Estender a duração de um exercício para melhorar o trabalho dos pulmões e fortalecer as fibras musculares faz parte da melhora da resistência física. Anote a dinâmica para desenvolvê-la ainda mais.

 O que é e como melhorar a resistência física?

Última atualização: 14 de outubro de 2021 [19659009] O exercício é a chave para o bom funcionamento do corpo. Quando você pratica esportes, você aumenta a capacidade pulmonar, oxigena o sangue e inicia as fibras dos músculos. Tais qualidades são conhecidas como resistência física e é possível melhorar esse aspecto.

Essa capacidade se baseia no prolongamento das rotinas, imprimindo o máximo esforço, sem comprometer o desempenho. Envolve o corpo e a mente pois requer concentração para suportar a fadiga e recuperar energia no final.

Os treinos combinam força e velocidade. No processo, você também promove a atividade cardiovascular.

Quais são os benefícios de trabalhar na resistência física?

Um artigo publicado pela Universidade Autônoma de Madrid destaca que o exercício, em geral, controla o estresse, aumenta a auto- estima e diminui a taxa de doenças cardíacas. Além disso, resistir o máximo que puder tem os seguintes benefícios à saúde:

  • Melhora a circulação e a pressão sanguínea.
  • Converte a gordura corporal em energia.
  • Aumenta a capacidade cardiorrespiratória.
  • Rins, fígado e órgãos que eliminam os resíduos funcionam adequadamente.
  • Os músculos recebem mais nutrientes.
  • O coração é fortalecido diminuindo as batidas por minuto.
  • O perigo de osteoporose no futuro é reduzido pela redução da perda de minerais.
resistência física, os benefícios da prática esportiva são aumentados


Exercícios para melhorar a resistência física

Rotinas que servem para melhorar a resistência física comprometem a atividade cardiovascular. Portanto, se você sofre de uma doença crônica, é necessário consultar seu médico antes de qualquer treinamento . Aqui estão algumas opções simples para colocar em prática:

Pular corda

Pular corda por 10 minutos para fortalecer as articulações, ajustar a respiração e promover a coordenação. No início, você vai pular por alguns minutos, mas à medida que pratica, você estende o tempo.

Caminhando

Nada é mais simples do que caminhar rápido para melhorar a resistência física. Embora você não queime tantas calorias, caminhar é ótimo para se manter ativo.

Corrida

Para correr, comece com uma velocidade moderada. Certifique-se de que o percurso é longo e a cada dia aumenta a cadência.

Dança

Destaque-se em casa ao ritmo que mais gosta. Você também pode se inscrever para as aulas. Meia hora de dança aumenta significativamente sua resistência

Esportes de equipe

Disciplinas como o futebol ajudam a mantê-lo em forma e contribuem para a saúde cardiovascular. Podemos mencionar muitos mais, como vôlei e basquete.

Subir escadas

Subir degraus endurece rapidamente as pernas . Escalar degraus requer respiração adequada para chegar ao topo sem se exaurir. É melhor correr escada acima no seu próprio ritmo. Aproveite o tempo para aperfeiçoar sua técnica e minimizar o intervalo.

É importante que seus joelhos estejam saudáveis ​​e tolerem o impacto. A fundação AARP menciona em uma publicação que essas articulações sofrem desgaste devido aos seus movimentos complexos; se houver inchaço ou dor, é essencial ir ao médico.

Abdominais, agachamentos e flexões

Comece com 3 sessões de 10 flexões; então você faz 10 abdominais. Em seguida, negocie implacavelmente. Aumente o número de repetições a cada 3 semanas . O agachamento também tem efeitos positivos.

Bicicleta e máquinas de exercício

O ciclismo aumenta a frequência cardíaca e faz com que os músculos usem mais oxigênio. Para controlar a resistência, comece com velocidade moderada por 5 minutos, leve o corpo ao máximo por 2 minutos e volte, diminuindo a intensidade. Você pode usar uma bicicleta elíptica ou estacionária e praticar 20 minutos.

Outras máquinas, como esteiras, são ideais porque você ajusta a potência.

Nade

Intervalos de intervalos curtos, nade 100 metros, ele inicia grupos musculares e queima muitas calorias . O progresso do treinamento é medido aumentando a distância e encurtando os intervalos. A natação ativa a circulação nas pernas e fortalece os braços.

A natação é um esporte completo que aumenta a capacidade cardiovascular.

Circuitos

Crie um plano no qual você ativa diferentes músculos e as pausas são curtas no início. Em seguida, execute as atividades sem parar.

Por exemplo, uma rodada que melhora a resistência física compreende 15 flexões, 20 abdominais, 15 agachamentos e 15 exercícios de bíceps com barra . Tudo em 4 repetições.

Os circuitos também incluem treinamento de reabilitação funcional. Uma nota publicada pela revista Movimiento Científico explica que tais dinâmicas integram todos os elementos do movimento do corpo humano, cooperando com o paciente no retorno às suas atividades diárias.



Como se alimentar para melhorar a resistência física?

Em No treinamento de resistência física é fundamental cuidar da alimentação principalmente nos dias que você se exercita. Haverá desgastes e o corpo precisará repor energia. Um nutricionista é a chave para individualizar seu cardápio.

A dieta sugerida consiste em massas, arroz, cereais e raízes vegetais. De acordo com o seu peso, adicione proteína ao consumir carne, ovos, peixe ou leite. Uma maneira de descobrir a quantidade apropriada é usar uma calculadora especial.

Recomendações mais recentes

Cada exercício deve começar com aquecimento e terminar com alongamento para evitar lesões. A prática é baseada na progressividade .

Dedique cerca de 40 minutos para a série, 3 dias por semana. Sempre meça a evolução. Um relógio ou pulseira inteligente é útil para isso. Entre os implementos que você pode adicionar ao seu preparo, destaca-se o monitor de frequência cardíaca, com o qual você verifica a frequência cardíaca máxima.

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