Chegará o dia em que terá de diminuir o período e as coisas não parecem estar a correr bem. Você incha, sua cabeça dói, você fica especialmente desanimado … Às vezes só acontece uma coisa com você, outras vezes tudo acontece com você. Talvez não tenha acontecido com você antes, ou não tenha começado tão cedo ou com tanta intensidade. Provavelmente, você sofre do que é conhecido como "síndrome pré-menstrual" e tenho boas notícias para você: síndrome pré-menstrual não é algo que você tem que aceitar como inevitável e, porque há muitas coisas que você pode fazer para aliviá-lo e prevenir sua ocorrência.

estrogênios são essenciais para o desenvolvimento do ciclo reprodutivo feminino, mas o excesso desses hormônios é a causa de vários desconfortos, tanto físicos quanto emocionais, que muitos as mulheres experimentam entre cinco e dez dias antes da menstruação. E esse excesso de hormônios pode ser regulado.

O que é síndrome pré-menstrual?

Por síndrome pré-menstrual (TPM), entendemos uma ampla gama de sintomas físicos e emocionais que começam durante a segunda metade do ciclo menstrual e pare quando a menstruação aparecer. A intensidade depende da sensibilidade de cada pessoa e pode variar desde um leve desconforto até interferir seriamente na vida diária da mulher que sofre.

A lista de sinais e sintomas que compõem a síndrome. pré-menstrual é amplo: tristeza e choro fácil, irritabilidade, problemas de concentração, ansiedade, fadiga, dores nas articulações, dores de cabeça, retenção de líquidos, inchaço abdominal, acne, tensão mamária …

Na verdade, três em cada quatro mulheres sofrem de um deles em maior ou menor grau, antes da menstruação. Em alguns, os sintomas são graves o suficiente para interferir em suas vidas.

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Causas e tratamento da síndrome pré-menstrual

A causa da TPM é geralmente excesso de estrogênio ou hiperestrogênese mas … o que é esse desequilíbrio hormonal? Como pode ser corrigido?

Aqui estão algumas recomendações para corrigir os diferentes desequilíbrios hormonais que estão por trás da presença excessiva de estrogênios em seu corpo. Sempre consulte seu médico ou um especialista antes de iniciar qualquer tratamento.

1. Síndrome pré-menstrual devido à deficiência de progesterona

É uma das principais causas que causa a dominância do estrogênio. Os sintomas que indicam uma deficiência de progesterona são diversos: ciclos curtos e irregulares; perda de cor acastanhada entre a ovulação e a menstruação; edema abdominal; fluxo menstrual intenso ao longo do ciclo; perda de cabelo; secura vaginal; alterações de humor.

Para aumentar a produção de progesterona pode ser útil tomar alguns suplementos ou alimentos:

  • L-Arginina: um aminoácido que melhora a vascularização do corpo lúteo, responsável por a fabricação desse hormônio, e que também aumenta os receptores de leptina, proteína secretada pelo tecido adiposo que não só intervém no controle do apetite, mas também atua como reguladora do sistema reprodutor. Dose recomendada: 6 gramas / dia divididos em três doses de 2 gramas.
  • Inhame selvagem (Dioscorea villosa): é usado durante a segunda fase do ciclo, tomado como suplemento (500 mg de extrato seco por dia ) ou aplicando-o como um creme na face interna dos braços e pernas para absorção pela pele, o que evita a fadiga do fígado.
  • Ômega-3, zinco, vitamina B6 e antioxidantes como vitamina C (1.000 mg por dia) e E (400 UI / dia): a manutenção de bons níveis desses nutrientes também é essencial para o desenvolvimento adequado do corpo lúteo. Certifique-se de que não faltam grãos inteiros, nozes, chia, sementes de abóbora e girassol, algas marinhas, bem como vegetais e frutas da estação, todos alimentos ricos nesses nutrientes.

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2. Síndrome pré-menstrual devido à produção excessiva de estrogênio

A alta produção desses hormônios é outra causa. Ocorre quando há atividade acelerada da aromatase uma enzima envolvida na fabricação de estrogênios (estradiol e estrona) a partir do hormônio masculino androstenediona (andrógeno produzido a partir do colesterol).

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os sintomas mais comuns são menarca prematura (antes dos 12 anos); grande facilidade para acumular gordura nos quadris, coxas e seios; menstruação regular, mas muito abundante e dolorosa desde o início; retenção de líquidos, com conseqüente inflamação; fome feroz, especialmente por doces; enxaquecas; fadiga; dores musculares ou articulares; ansiedade, tristeza ou desmotivação.

Para modular a atividade da aromatase as seguintes estratégias podem ajudá-lo:

  • Aumentar o consumo dos seguintes alimentos: sementes de linho, gergelim e chia , cebola roxa, maçãs assadas com canela, bagas da floresta com romã e raspas de limão, azeitonas, ameixas, crucíferas, alfafa, açafrão, gengibre, alga kombu, além de tomar uma infusão diária de passiflora, alcaçuz, canela e chá verde.
  • Tome bastante ácidos graxos ômega 3 e 6, em uma proporção de 4: 1.
  • Tome suplementos como extrato de semente de uva (1.000 mg duas vezes ao dia) ou berberina (duas cápsulas de 500 mg por dia antes das refeições), um alcalóide vegetal que ajuda a reduzir a produção de triglicerídeos e colesterol, melhora a sensibilidade periférica à insulina e à síndrome metabólica, é antiinflamatório e regulador do ciclo menstrual I.
  • Praticar jejum intermitente e realizar atividade física em jejum também tem um impacto na redução da síntese de estrogênio.

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3. Síndrome pré-menstrual devido a funções hepáticas prejudicadas

A desintoxicação deficiente de estrogênios pelo fígado leva a um aumento desses hormônios no sangue, o que causará os mesmos sintomas como se houvesse uma desintoxicação excessiva síntese.

Se o problema estiver na fase 1 da depuração do fígado os sinais são geralmente fadiga, aumento das lipoproteínas, GGT elevada e sinais de envelhecimento prematuro devido ao excesso de estresse oxidativo.

alimentos ricos em antioxidantes bem como suplementos de resveratrol, antocianidinas, ácido alfa-lipóico, quercetina, indol-3-carbinol e infusões de chá de rooibos ajudam a aumentar esta fase e transformar estrogênios (hormônios solúvel em gordura) em moléculas solúveis em água. Esses metabólitos intermediários são muito instáveis ​​e precisam se ligar às enzimas da fase 2 para serem definitivamente eliminados do corpo.

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As pessoas metódicas e constantes, com baixa tolerância ao estresse que sofrem de dores de cabeça pré-menstruais e tendem a anemia ou sofrem de coceira frequente na pele, geralmente têm metilação alterada, uma das reações de fase 2 que elimina estrogênios, histamina, adrenalina e norepinefrina, entre muitos outros compostos. Neste caso, os suplementos que promovem a excreção dessas moléculas podem ser de grande ajuda:

  • Um suplemento de vitaminas B9 (500-1000 mcg / dia) e B12 (500 -2.000 mcg / dia) metilado
  • O magnésio com vitamina B6 (400-600 mg / dia)
  • O probióticos L. Reuteri L. Planctarum L. Rhamosus L. Infantis e L. Longum

Outra fase que pode precisar de melhorias é a sulfoconjugação. Isso ocorre quando os sintomas predominantes são aperto no peito, ondas de calor, diarreia, espasmos estomacais, inchaço das mãos e pés, dores nas articulações, problemas de mucosa … Para isso é aconselhável tomar molibdênio (400 mcg / dia por 6-8 semanas), vitamina A (50.000 IU / dia), riboflavina (100-400 mg / dia), cisteína (600-4.000 mg / dia) e metionina (200-500 mg / dia), bem como cuidar do intestino e tratar, se apropriado, permeabilidade e / ou disbiose .

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Inclua também em sua dieta rabanete preto, missô, azuquis, feijão verde, óleo de gergelim ou creme de tahin, sementes de abóbora, trigo sarraceno e algas marinhas cochayuyo. Eles são alimentos que ativam as enzimas responsáveis ​​pela eliminação dos estrogênios por meio da sulfatação. Em vez disso, você deve evitar laranjas, alho, cebola, alface, maçãs e café, pois são inibidores dessas enzimas.

Um tratamento abrangente

Quando a TPM apresenta sintomas confusos que indicam a confluência de mais de uma das causas mencionadas, uma terapia global pode ser realizada que inclui:

  • Primeiro, um tratamento para o equilíbrio do sistema digestivo: permeabilidade intestinal, disbiose, diminuição da carga glicêmico …
  • A revisão do estilo de vida : gerenciamento de estresse, redução de toxinas, dieta saudável, exercício físico …)
  • Em uma segunda fase, você pode tomar extrato de semente de uva, um composto que tem a capacidade de ativar o fator de transcrição Nrf2 que regula a expressão de numerosos genes de enzimas hepáticas com ação antioxidante e desintoxicante.
  • Posteriormente, cada caso terá que ser estudado para adaptar o d Faça dieta e veja se é necessário suplementar com um produto mais específico.

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