O oxigênio é necessário para a vida. Nosso corpo metaboliza oxigênio na água; mas se isso não acontecer da maneira correta, o oxigênio é convertido em moléculas tóxicas . Para neutralizá-los, o corpo cria defesas antioxidantes. Quando esse delicado equilíbrio é quebrado, moléculas danificadas chamadas radicais livres se acumulam, e o estresse oxidativo aparece. Suas conseqüências são o envelhecimento precoce e muitas doenças. Aprenda como você pode prevenir e reduzir os efeitos do estresse oxidativo.

Causas e efeitos do estresse oxidativo

Nos últimos anos, a pesquisa sobre esse tópico floresceu, desde que o importante papel do estresse oxidativo foi descoberto em . envelhecimento e dano celular . Na verdade, os radicais livres não são tão prejudiciais, pois combatem vírus e bactérias. Mas quando elas proliferam, causam danos celulares que podem levar ao envelhecimento prematuro e doenças como:

  • Diabetes.
  • Arteriosclerose.
  • Inflamação.
  • Hipertensão.
  • Doença cardíaca.
  • Doenças neurodegenerativas, como Parkinson ou Alzheimer.
  • Câncer.

A quebra do equilíbrio entre radicais livres e antioxidantes pode ser devida a:

  • Causas ambientais: pesticidas, fumaça de tabaco, radiação , poluição, falta de ventilação, alta concentração de íons positivos como resultado de campos magnéticos criados por antenas, computadores e tecidos sintéticos.
  • Estilo de vida: dieta rica em açúcar, gordura e sal. Consumo de álcool e tabaco. Sedentário Treinamento físico frequente de alta intensidade. Exposição excessiva ao sol.
  • Saúde: ação de certos medicamentos.

Suplementos antioxidantes e alimentos funcionais

Você pode incorporar todos os antioxidantes Você precisa de mudanças na dieta e no estilo de vida. No entanto, em alguns casos, os suplementos antioxidantes são recomendados.

Os suplementos antioxidantes contêm:

  • Vitaminas A, C e E.
  • Beta-caroteno.
  • Licopeno.
  • Licopeno. 19659005] Luteína
  • Minerais e fibras

Os chamados "alimentos funcionais" também estão sendo desenvolvidos. Estes são produtos tradicionais enriquecidos com nutrientes ou componentes com efeitos específicos, por exemplo, aqueles que contêm ácidos graxos ômega 3, fitoesteróis e polifenóis.

Como evitá-lo

Se você chegou aqui, entenderá facilmente a necessidade de impedir o estresse oxidativo . Embora seja impossível evitá-lo completamente, há muitas coisas que você pode fazer. Lembre-se de que um estilo de vida saudável desempenha um papel muito importante.

Analise esta lista:

  • Incorpore frutas e vegetais frescos à dieta.
  • Inclua outras fontes de antioxidantes de origem animal (peixe azul).
  • Adote uma rotina moderada de exercícios.
  • Abandone hábitos prejudiciais.
  • Crie condições ambientalmente amigável prefere tecidos naturais, reduz a exposição às telas.
  • Evite a exposição à radiação UV.
  • Garanta um sono repousante.

Nossas recomendações

  • As mudanças no estilo de vida são sua melhor opção.
  • Antes de adicionar suplementos à sua dieta, consulte seu médico.

Agora você sabe que combater o estresse oxidativo o ajudará a ter uma vida longa. e saudável. Comece a trabalhar!

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