Sim depois Seguindo uma dieta e rotina de exercícios você ainda tem gordura teimosa que se recusa a desaparecer, aproveite este artigo e descubra como eliminá-la.

 O que é gordura teimosa E como pode ser eliminado?

Última atualização: 25 de novembro de 2021

A gordura teimosa é a que tem maior resistência ao desaparecimento mesmo quando você se esforça muito em sua atividade física. Está alojado em locais específicos e é difícil eliminá-lo! Também é conhecida como última gordura pois persiste até o final de um processo de redução de peso.

Essa gordura, que atrapalha seus objetivos, requer um processo adicional, diferente e eficaz para ser capaz de eliminá-lo. É importante modificar hábitos, o que inclui sua rotina de exercícios, sua alimentação e até mesmo ir a uma equipe médica. Aqui estão as melhores dicas para expulsá-los permanentemente. Não perca!

O que é gordura teimosa?

A gordura teimosa é um tipo de gordura subcutânea ou seja, localizada logo abaixo da pele. A expressão é utilizada para indicar a última gordura que você precisa eliminar para estar em um percentual abaixo da média da população que atende às suas características.

Nota-se porque se acumula em partes específicas do corpo. Se você passou por um processo extenuante de alimentação e exercícios, em algum momento perceberá que eles não afetam os pequenos grumos de gordura. Esse é o rebelde.

Sua localização pode variar de acordo com cada pessoa, mas o mais comum é que ele está localizado em torno dos quadris e coxas nas mulheres. Enquanto nos homens, tende a ser perceptível no abdômen.

Gordura teimosa pode significar decepção e frustração após longas horas de exercícios e dieta.

Dicas de alimentação para eliminá-la

Antes de mostrar a você uma rotina para eliminar a gordura teimosa , é importante revisarmos os hábitos alimentares. Siga estas dicas para combater esse excesso:

  • Continue a comer menos calorias do que você pode queimar diariamente.
  • Reduza a ingestão de carboidratos para um quarto de sua carga calórica.
  • consumo de alimentos ricos em fibras e proteínas.
  • Treine às vezes com o estômago vazio. Isso pode levar a benefícios metabólicos que aceleram a queima de gordura. É importante monitorar sua eficácia, porque o mínimo que se deseja são consequências que comprometem o processo em geral.
  • Incorpore suplementos ricos em cafeína e tirosina após consultar um especialista.


Exercícios para eliminar a gordura teimosa

Você deve treinar com muita vontade e força, elaborando um plano de rotina intenso que faça desaparecer a gordura teimosa. O programa a seguir pode ajudá-lo nesta missão:

  • Comece bebendo café ou um suplemento de cafeína 30 minutos antes.
  • Faça um breve aquecimento.
  • Faça um treinamento intervalado de alta densidade (HIIT) por 10 minutos. Faça 3 voltas de 10 burpees e 25 agachamentos sem peso, com 10 segundos de descanso entre as rodadas. Em seguida, 6 sessões de sprints (correndo na velocidade máxima para pequenas distâncias) de 20 segundos, com 45 segundos de descanso entre eles.
  • Respire por 5 minutos.
  • Faça uma prática de 20 minutos cardio.
  • Execute um treinamento intervalado de alta intensidade (HIIT) mais longo e mais exigente. Pode ser 6 voltas de burpees e 25 agachamentos sem peso, com 10 segundos de descanso entre eles. Um circuito de kettlebell de 15 minutos. treinamento crossfit focado no condicionamento metabólico, correr 50 metros, fazer 10 elevações com bolas de parede pesando até 9 kg, 5 deadlifts de até 20 kg e 5 saltos com corda dupla.

O objetivo é para estender o efeito que consiste em um aumento nas calorias queimadas em repouso após exercícios de alta intensidade. É uma ferramenta fundamental para promover a queima de gordura. Obviamente, evite desgaste excessivo, limitando essas rotinas a um máximo de 90 minutos.



Impede o seu aparecimento

Entre as dicas que mais podem ajudá-lo a eliminar a gordura teimosa e prevenir seu futuro aparecimento, destaca-se o fato de idealizar uma forma inteligente de se alimentar, de acordo com as necessidades que seu corpo exige. Coloque o ciclo de carboidratos em prática para apreciá-los alguns dias mais do que outros.

Você estabelecerá dias altos, moderados e baixos no consumo de carboidratos adaptando sua dieta às demandas físicas de cada dia. É um plano que pode levar algum tempo para ser aperfeiçoado, mas com o qual você verá resultados.

Além disso, adicione circuitos metabólicos às suas rotinas de exercícios. Este é um modo de treinamento que permite aumentar sua taxa metabólica basal (TMB). Ou seja, seu corpo queimará mais calorias a longo prazo, ao contrário de quando você pratica exercícios cardiovasculares tradicionais.

Com base nisso, você pode distinguir e escolher entre três tipos de circuitos metabólicos:

  1. Circuito metabólico básico cardiovascular: é a forma mais comum. Consiste em correr, usar aparelhos de cardio e andar de bicicleta.
  2. Circuito metabólico de base de resistência: aqui você aplica resistência e intensidade aos músculos, usando medicine balls, barras, halteres e qualquer outro objeto que represente um esforço acima seu peso corporal.
  3. Circuito metabólico misto: você mistura os dois circuitos anteriores para aproveitar o melhor de ambos.

Finalmente, é recomendado introduzir jejuns alternados, uma vez que melhoram a sensibilidade à insulina e causam uma conjunto de descobertas hormonais. Pode custar-lhe implementá-lo inicialmente, mas vale a pena.

O jejum intermitente é um protocolo alimentar que se mostrou eficaz na melhoria da composição corporal.

Alternativas para se livrar da gordura teimosa

Elimine gordura teimosa pode se tornar uma verdadeira dor de cabeça pois requer paciência para entender que os resultados podem levar semanas para aparecer. É por isso que existem tratamentos alternativos em clínicas de medicina estética que fazem esse trabalho para você.

Entre os procedimentos médicos para eliminar a gordura teimosa, você tem hidrolipoclasia, criolipólise, SculpSure o CoolSculpting e vários outros, como o lipolaser. A maioria é baseada na técnica de lipoaspiração convencional, com algumas modificações de acordo com o equipamento escolhido.

Todos esses procedimentos são usados ​​para remover gordura localizada e devem ser realizados por profissionais da área . Consulte clínicas que tenham endosso se decidir por alguma delas.

Agora que você conhece as formas naturais e estéticas de se despedir daquela gordura teimosa e irritante, estará pronto para trabalhar sua figura. Vamos trabalhar!

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