Na maioria dos países europeus a taxa de natalidade caiu mesmo abaixo do nível de substituição geracional . Na Espanha, passou de 21 nascimentos por mil habitantes em 1960 para 8,41 em 2018. Esta diminuição é devida principalmente à mudança no modelo social, mas vários fatores ambientais podem afetar a capacidade reprodutiva . do homem como da mulher.

Segundo a Organização Mundial da Saúde, considera-se que um casal é infértil quando eles não conseguem engravidar depois de tentar por um ano . Na Espanha, estima-se que 800.000 casais estejam nessa situação, entre 15 e 20% dos que estão em idade fértil

. Em 40% dos casos, as causas de infertilidade são de origem feminina; em outro 40%, masculino; e em 20%, misturados ou desconhecidos. Mas os números podem ser ainda maiores porque o cálculo é baseado em casais que procuram ajuda e não leva em conta aqueles que desistem sem fazê-lo.

 Plano de fertilidade natural em 3 meses

A falta de ômega-3 na dieta ocidental influencia a fertilidade

As causas de infertilidade podem ser muito variadas ; Vários fatores relacionados ao estilo de vida têm sido identificados, aumentando a probabilidade de sofrer com isso, principalmente idade, dieta, estresse oxidativo, contaminantes ambientais, variações no peso corporal e consumo habitual de tabaco, álcool e cafeína. 19659008] 1. Idade

A idade afeta fundamentalmente as mulheres enquanto nos homens a sua influência não é tão decisiva. A reserva ovariana diminui após 25 anos e seu declínio acelera para 35, o que reduz as chances de gravidez. A isto se soma uma deterioração na qualidade dos óvulos. Nas mulheres que atrasam a maternidade, algo cada vez mais comum, a busca pela criança não corresponde mais ao pico da fertilidade.

 Você está procurando por um bebê? Melhore sua fertilidade com esses nutrientes

2. Alimentando

Em relação à comida não há panacéias, mas é admitido com muito pouca dúvida que uma dieta equilibrada e variada é importante quando se trata de promover a fertilidade . Como veremos a seguir, no delicado equilíbrio que possibilita a fertilização, o papel de certos nutrientes é essencial.

Mais gorduras "boas"

O consumo de ômega-3 é insuficiente nos países ocidentais em benefício do ômega-6. Isso deve ser levado em conta, uma vez que foi observada uma correlação entre seus parâmetros de consumo e qualidade do esperma, como concentração e mobilidade. Esses ácidos graxos também podem ser oxidados, portanto, uma sobrecarga oxidativa pode alterar a composição das membranas dos espermatozóides e reduzir a fertilidade.

  • Nas mulheres, uma dieta com baixo teor de gordura tem sido associada . alterações do ciclo menstrual . Também associado com a infertilidade feminina é o consumo excessivo de gorduras trans.
  • Em homens a membrana de espermatozóides contém altas concentrações de ácidos graxos poliinsaturados, especialmente ômega-3, que lhe dão a fluidez necessária Fecundar

 Nozes aumentam a fertilidade masculina

Vitaminas e minerais básicos

O fluido seminal contém compostos antioxidantes. Sua função é neutralizar o dano que os radicais livres podem causar ao esperma, bem como aos oócitos ou mesmo ao embrião, colocando em risco sua implantação no útero. O estresse oxidativo afeta as funções básicas que determinam o sucesso de uma gravidez.

Algumas vitaminas e minerais podem ajudar a reduzir o estresse oxidativo e melhorar a fertilidade :

  • ] Vitaminas C e E, carotenóides, selênio e polifenóis são ótimos antioxidantes e melhoram a viabilidade da gravidez. Alimentos como cítricos e a maioria dos vegetais atuariam a esse respeito
  • Folates (envolvido na síntese de DNA e RNA). Seu déficit na gravidez está associado com malformações congênitas e aumento do risco de gravidez não viável.
 7 nutrientes essenciais para uma alimentação limpa durante a gravidez

  • Vitamina E ] também tem sido associada à fertilidade, já que em animais de laboratório sua falta produz esterilidade. No entanto, embora já tenha sido chamado de "fator anti-esterilidade" sua utilidade na fertilidade não foi comprovada.
  • A vitamina B12 quase exclusivamente presente em alimentos de origem animal, também está relacionada à infertilidade feminina . Em dietas vegetarianas estritas, esta circunstância, juntamente com a possível menor qualidade das proteínas ingeridas, poderia explicar que a mesma perda de peso pode afetar o ciclo menstrual mais do que em uma dieta convencional ou ovolacteovegetariana.

Na fertilidade masculina :

  • Zinco um mineral relacionado à funcionalidade e número de espermatozóides, bem como a síntese de testosterona, é básico. Portanto, alimentos ricos em zinco – ostras, frutos do mar, carne e peixe, mas também queijos e grãos integrais – são adequados para manter a fertilidade.
  • Os antioxidantes melhoram os parâmetros espermáticos.

 ] Não confie na cegonha! Os 10 alimentos da dieta de fertilidade

Proteínas balanceadas

No caso das mulheres o consumo excessivo de proteínas de origem animal tem sido associado com um maior risco de infertilidade ovulatória contra o consumo moderado e uma maior ingestão de proteínas de origem vegetal.

No caso dos homens os dados são menos conclusivos. Entre os aminoácidos que compõem as proteínas, a arginina, precursora do óxido nítrico, melhora o fluxo sanguíneo. O pênis é extremamente rico em tecido vascular, então um bom suprimento de arginina que aumenta a presença de óxido nítrico ajudaria a melhorar e manter uma ereção. Alguns alimentos ricos em arginina são nozes, especialmente nozes e amendoim

 10 Chaves para Proteínas Vegetais

3. Contaminantes ambientais

O sistema hormonal, através das glândulas, secreta substâncias que controlam as funções essenciais do organismo, como o crescimento do corpo, o metabolismo e a reprodução. Hoje sabe-se que existem substâncias químicas estranhas ao organismo, naturais e artificiais, que podem perturbar o equilíbrio hormonal e causar efeitos indesejáveis ​​na pessoa ou mesmo em seus filhos.

Estes são os disruptores endócrinos para a maior parte permanece de pesticidas ou outros compostos usados ​​na indústria agro-alimentar e alguns plásticos e cosméticos. Eles constituem uma séria ameaça à saúde, tanto pela ação direta sobre o organismo quanto pelo acesso oral, cutâneo ou respiratório

. Os pesticidas vão diretamente para os hormônios. Enfrente-os!

Estas substâncias podem interferir com um hormônio em qualquer fase de seu ciclo natural ou seja, em sua síntese, transporte e fixação com o receptor, atuando por mimetismo de ação fisiológica (agonistas ) ou, ao contrário, inibindo-o (antagonistas), ou até impedindo sua eliminação, o que aumenta os níveis sanguíneos desse hormônio.

Os dados obtidos até agora vêm principalmente de estudos experimentais com animais ou de estudos epidemiológicos com populações humanas cujos resultados nem sempre foram conclusivos ou coincidentes. Mas as evidências existentes obrigam a extrema cautela e a investigar mais profundamente os efeitos dos contaminantes sobre a saúde geral e a fertilidade.

    

        

 12 medidas para se livrar de desreguladores endócrinos
        

    

Em relação à fertilidade, vários efeitos potenciais de disruptores endócrinos foram descritos:

  • Alteração da produção e qualidade de espermatozóides.
  • Prejuízos do sistema reprodutivo masculino Por exemplo, síndrome da disgenesia testicular, devido a alterações hormonais durante a vida fetal, criptorquidia (ausência de um ou ambos os testículos) ou hipospádia (malformação da uretra).
  • Alterações da espermatogênese com diminuição Potencial de fertilidade
  • Comprometimento da função ovariana fertilidade feminina ou implantação embrionária
  • Alterações na maturação sexual .

4. A influência do peso corporal

Há uma relação clara entre menor fertilidade e variações de peso em ambos os sexos, se há obesidade ou baixo peso: em ambos os casos há alterações hormonais que interferem na capacidade reprodutiva.

Um estado de desnutrição reduz a fertilidade uma vez que pode alterar o crescimento de folículos ovarianos em mulheres ou espermatozóides em homens. É o que acontece, por exemplo, na anorexia nervosa, em que a magreza exagerada produz uma inibição dos hormônios sexuais ou um atraso na maturação sexual na puberdade.

 Perder peso: esquecer as calorias e cuidar da sua microbiota e stress

Em mulheres obesas, alterações na ovulação são mais prováveis ​​especialmente se a gordura estiver concentrada no abdômen, o que melhora

Estudos recentes estabeleceram que o tecido adiposo é o destino de alguns contaminantes ambientais, especialmente de desreguladores endócrinos e poluentes orgânicos persistentes (POPs). A exposição perinatal a certos desreguladores pode aumentar o risco de obesidade e outros distúrbios metabólicos na vida adulta

. Estilo de vida saudável

Existem muitas outras diretrizes que podem nos ajudar a manter uma boa fertilidade. Um estilo de vida saudável com boa nutrição, repouso e exercício físico pode ajudá-lo:

Coma muita fruta e legumes

Eles são a melhor fonte natural de antioxidantes . Comer pelo menos 5 porções por dia melhora a saúde geral e promove a fertilidade.

Entre os antioxidantes mais é romã ; em estudos com camundongos, foi demonstrado que pode melhorar a qualidade do esperma .

Manter o colesterol sob controle

Níveis elevados, especialmente em mulheres, retardam a realização

 Colesterol à distância: 8 remédios para o kit de primeiros socorros

Menos café e álcool

Um excesso de café e álcool afeta Ambos os sexos

  • Mais de duas xícaras de café por dia (ou o equivalente em cafeína) reduz pela metade a probabilidade de engravidar.
  • Abuso de álcool (mais de dois copos de vinho por dia) altera o esperma eo ciclo menstrual

Não fumar

Tabaco reduz a reserva ovariana e a qualidade dos espermatozóides

.

Escolher a opção "bio"

Se os alimentos cultivados organicamente são sempre recomendados, Como a gravidez é procurada e durante a gravidez são quase uma escolha vital. Resíduos de pesticidas podem perturbar o equilíbrio endócrino da mãe e afetar o desenvolvimento sexual e neurológico do bebê.

 Por que você deve comer bio se estiver procurando por um bebê

praticando relaxamento e exercício físico

estresse sustentado ou ansiedade provoca alterações hormonais em mulheres ovulação irregular, espasmos nas trompas e contrações uterinas que podem impedir a implantação ] Nos homens afetam a qualidade do esperma .

Praticar o relaxamento ou mesmo alguma terapia pode ser uma boa medida se você estiver procurando por uma gravidez.

Bibliografia Recomendada

  • Zita West Livros prontos para a gravidez (Ed. Grijalbo)
  • Robert Greene e Laurie Tarkan, Equilíbrio hormonal para a sua fertilidade (Ed. Urano)

Comentarios

comentarios