Você está sempre com fome? Costumamos comer desnecessariamente, nos entreter ou por causa da ansiedade. É um problema comum e é por isso que vou lhe dizer o que você pode fazer para não ter fome em 15 dicas simples. Vou explicar algumas dicas e truques que você pode aplicar desde que você terminar de ler este artigo.

Por outro lado, muitas vezes você pode sentir vontade de comer, mas também sofre de excesso de peso. Nesse caso, você também pode se beneficiar de certas maneiras de perder o apetite e começar a perder peso.

A maior desvantagem de se alimentar quando não está com fome é que, no final, leva a mais problemas: faz você se sentir culpado e sua auto-estima cai Por outro lado, essas calorias extras podem prejudicar seriamente sua saúde e guiá-lo ao excesso de peso ou obesidade.

Quando os níveis de glicose estão baixos, o fígado envia sinais ao hipotálamo para substituí-los e é aí que ficamos com fome. O problema é quando vamos comer sem ao menos sentir esses sinais, ou fazê-lo ao menor sinal.

Como não estar com fome? Dicas práticas e simples

1-Escolha alimentos ricos em fibras

Alimentos ricos em fibras são baixos em calorias e aumentam a sensação de plenitude. Entre outros, alguns são: farelo de trigo, chia, pão integral, ervilhas, cenouras, lentilhas, grão de bico, amendoim ou amêndoas.

2-Drink first water

É um hábito que eu mesmo me acostumei e uso praticando por alguns meses quando li em um livro.

Um bom teste para verificar se você está com fome é beber um copo de água e esperar 15 minutos para ver se ainda está com fome.

Além disso, a desidratação causa fome, por isso é necessário estar sempre hidratado. Recomenda-se beber 1,5-2 litros de água por dia, mais no verão.

3-Você está com fome de comer uma maçã?

Este conselho é ouvido na televisão. Se você não está com fome para comer uma maçã, você não deve comer um bife, massa ou qualquer outro prato.

4-comer pequenos pratos

Em um estudo recente, os participantes comeram mais calorias quando comeram ele apresentou a comida em um prato e com um guardanapo (como um sinal da hora do almoço) como quando apresentado em um prato de plástico (ou seja, sinal de um aperitivo ou um lanche).

5-Servir menos

Um problema comum é que você normalmente come mais do que precisa, você geralmente serve comida demais.

Uma solução é se acostumar a servir a você mesmo menos. Por exemplo, em vez de colocar uma imensa costeleta no prato, coloque uma que seja metade. Ou, em vez de colocar dois bifes, coloque um.

6-Sleep enough

Sabe-se que pouco sono aumenta o apetite e o consumo de alimentos. Dormir, portanto, horas recomendadas, que são realmente as melhores que você pode sentir enérgico e desperto. Leia este artigo se você quiser dicas para dormir melhor

7-Coma mais devagar

Com o estilo de vida do mundo ocidental, as pessoas comem excessivamente rápido e dificilmente dão tempo para se sentirem completas. Se você comer mais devagar, poderá observar as sensações de seu estômago e sentir se realmente estiver com fome. Não apenas isso, mas você pode evitar comer impulsivamente e evitar quantidades e alimentos inadequados.

8-Eat first fruits

Esse é outro hábito que venho praticando há mais de um ano.

Eu costumava comer muito primeiro e segundo pratos e acabava tão saciado que não sentia vontade de comer frutas.

Ouvi dizer que, para digerir melhor, é conveniente comer uma fruta primeiro e depois continuar com o primeiro prato. Além de melhorar a digestão, se você comer uma fruta pela primeira vez, você terá certeza de comer primeiro os alimentos mais saudáveis ​​(eles são os melhores alimentos contra o câncer) e você terá menos fome para continuar com alimentos menos saudáveis.

9-Medita y Concentre-se na comida

Um dos benefícios da meditação é que ela ajuda a perder peso. Mas não apenas isso, mas ajudará você a conhecer melhor as sensações do seu corpo e controlá-las.

Além de poder praticar a meditação por 10-15 minutos por dia, é aconselhável que você se concentre na comida em vez de ser mais Pending television.

10-Evite imagens de comidas deliciosas

Um estudo de uma revista de neurociência ( Journal of Neuroscience) mostrou que ver imagens de comidas deliciosas levou a ativar o centro de recompensa do cérebro e, portanto, sentir mais fome

11-Evitar açúcar

O consumo de açúcar pode alterar o equilíbrio hormonal do intestino, retardar a produção de leptina (hormônio que suprime o apetite) e aumentar a grelina ( hormônio que estimula o apetite)

12-Lave os dentes logo após comer

Certamente depois de lavar os dentes você tem menos vontade de comer e voltar a sujá-los. Se você terminar de comer e escovar os dentes, evitará comer desnecessariamente

13-Evite sal

O sal leva à desidratação e há muitas pessoas que não são capazes de distinguir a fome da sede.

14-Não vá onde os outros comem

Muitas vezes, durante os intervalos do trabalho ou em uma aula, as pessoas comem junk food e, muitas vezes, em horários inadequados. É provável que você participe, para evitar isso, você pode fazer outra atividade ou pelo menos estar ciente de que isso pode afetá-lo para evitá-lo.

15-Faça algo para distrair

Quando você sentir a sensação de fome, Apesar de ter comido recentemente, você pode exercitar, alguma atividade, ler ou qualquer coisa que lhe permita distrair e esquecer as sensações. Normalmente, se você mergulhar na nova atividade, esquecerá as sensações e o desejo de comer será tirado.

E o que te serviu para não estar com fome? Você pode comentar abaixo. Estou interessado em sua opinião! Obrigado!