Você está procurando remédios para ajudar a aliviar a constipação? Este distúrbio é uma dor de cabeça real para aqueles que sofrem com isso cronicamente e são forçados a recorrer a laxantes.
Neste artigo nós compartilhamos alguns remédios naturais que podem nos ajudar a melhorar esse distúrbio e melhorar nosso bem-estar e qualidade de vida. Além disso, eles não têm efeitos colaterais para a nossa saúde.
Remédios para ajudar a aliviar a constipação
Para começar, a constipação crônica é uma doença que afeta quase um quarto da população (entre 15 e 25%). Pode ser sofrido em qualquer idade, embora seja mais frequente em mulheres e idosos.
Este problema intestinal piora muito a qualidade de vida daqueles que sofrem . Portanto, é essencial fazer mudanças em nosso estilo de vida e dieta para superar essa condição irritante.
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1. Dieta rica em fibras
O primeiro remédio que apresentamos neste artigo é aumentar a ingestão de fibras em nossa dieta. Em particular, se a maioria dos alimentos que ingerimos é refinada.
A fibra atua de duas maneiras no intestino. Primeiro, aumenta o volume de fezes e, segundo, acelera o trânsito no cólon. Por outro lado, a fibra nutre as bactérias benéficas do intestino, entre outras propriedades para a constipação.
Para aumentar a ingestão de fibras, devemos incorporar em nossa dieta diária boas quantidades de frutas, vegetais, cereais integrais, leguminosas, nozes e sementes. Por outro lado, não recomendamos o abuso de alimentos "enriquecidos" com fibras ou farelos.
Essas recomendações também são válidas para constipação em crianças, desde que não estejam relacionadas a uma patologia. As crianças podem notar uma grande melhora em pouco tempo com essas mudanças na dieta.
2. Beber mais água
Segundo, não podemos aumentar a ingestão de fibras e esquecer de beber o suficiente água Isso pode até ser contraproducente para o intestino e para a saúde em geral, já que a água ajuda a fibra a exercer sua ação aumentando seu tamanho.
Beba pelo menos 1,5 litros de água. A água ao longo do dia e fora das refeições é essencial para digerir a fibra que consumimos. Ao beber melhoramos a frequência do movimento intestinal e também a consistência das fezes.
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3. Atividade física regular
Nem todos os estudos são conclusivos nesse sentido, mas alguns deles mostram resultados positivos na relação entre atividade física e constipação. De fato, praticar esportes é uma recomendação geral para uma melhor qualidade de vida.
Um estudo confirma os resultados da realização de uma atividade física de intensidade moderada ou intensa, entre 20 e 60 minutos, 3 a 5 vezes por semana. Em 12 semanas, melhorias no desconforto intestinal relacionado à constipação podem ser observadas
. Suplementos probióticos
Há uma crescente demanda mundial por suplementos probióticos. E é que estes microrganismos vivos são benéficos para a flora bacteriana intestinal e para a saúde em geral.
O mesmo estudo citou os resultados de tomar probióticos Bifidobacterium e Lactobacillus. Estes foram eficazes na melhoria da frequência e consistência dos movimentos intestinais em adultos e crianças.
No entanto, ainda não se sabe se uma determinada estirpe de probióticos é mais eficaz que outra , já que estudos estão faltando. Portanto, podemos optar por aqueles que incluem maior variedade de cepas
. O Psyllium : planta para aliviar a constipação
O Psyllium psyllium ou psyllium é um gênero de plantas cujas sementes ajudam a regular o trânsito intestinal e, portanto, aliviam a constipação. Quando misturados com água, eles incham e criam uma gelatina que limpa o sistema gastrointestinal . Assim, o P syllium melhora a freqüência, a consistência e o peso das fezes.
- A dose recomendada é de 6 a 12 gramas diárias.
- eficaz para tomar é jejum, com 2 copos de água, e pelo menos meia hora antes do café da manhã.
- Podemos comprá-lo em fitoterapeutas e farmácias.
Agora conhecemos esses bons hábitos que podem nos ajudar, medida, para aliviar a constipação. É muito importante melhorar o trânsito intestinal para melhorar a saúde geral e ter uma boa qualidade de vida.
