O que são ácidos graxos ômega-3?

Ao falar sobre gorduras, parece que as pessoas tendem a pensar que são algo prejudicial. Nada está mais longe da realidade. A verdade é que muitas gorduras são essenciais para o nosso corpo . Entre as gorduras mais necessárias e saudáveis ​​para o corpo, estão os ácidos graxos ômega-3, também conhecidos como ácidos graxos poliinsaturados.

Os ácidos graxos ômega-3 são essenciais para o crescimento e desenvolvimento adequados bem como para desempenho da função cerebral . Além disso, eles nos fornecem vários benefícios para manter uma boa saúde geral.

Os ácidos graxos ômega-3 são nutrientes essenciais que nosso corpo é incapaz de produzir por si só . É por isso que precisamos incorporá-los em nossa dieta usual, para evitar deficiências que podem resultar em problemas de saúde.

 ácidos graxos ômega-3-salmão-nozes-abacate-sementes-linho-linhaça -girasol-squash-espinafre "width =" 700 "height =" 464 "srcset =" https://misremedios.com/wp-content/uploads/2016/12/acidos-grasos-omega-3-salmon-frutos- seco-abacate-sementes-linho-linhaça-girassol-abóbora-espinafre-700x464.jpg 700w, https://misremedios.com/wp-content/uploads/2016/12/acidos-grasos-omega-3-salmon-frutos -secos-abacate-sementes-de-linho-linhaça-de-girassol-abóbora-espinafre-300x199.jpg 300w, https://misremedios.com/wp-content/uploads/2016/12/acidos-grasos-omega-3-salmon- nozes-abacate-sementes-de-linho-linhaça-de-girassol-abóbora-espinafre-768x509.jpg 768w, https://misremedios.com/wp-content/uploads/2016/12/acidos-grasos-omega-3-salmon -frutas-secas-abacate-sementes-linho-linhaça-de-girassol-abóbora-espinafre-1024x678.jpg 1024w, https://misremedios.com/wp-content/upl oads / 2016/12 / ácidos graxos-ômega-3-frutas-secas-salmão-sementes de abacate-linho-semente de linhaça-girassol-abóbora-espinafre.jpg 1280w "tamanhos =" (largura máxima: 700px) 100vw, 700px "/> </p/>
<h2> 10 benefícios que os ácidos graxos ômega-3 contribuem para o nosso corpo </h2>
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<p> Como eu disse, comer <a href=alimentos que contenham ácidos graxos ômega-3 proporcionará múltiplos benefícios à sua saúde, tanto a curto prazo a longo prazo.

E não apenas isso, mas sua falta pode causar sérios problemas de saúde como problemas cardíacos, dificuldades de desempenho mental, alterações de humor, depressão, irritabilidade, inflamação e dor nas articulações, deficiências do sistema imunológico, problemas de pele, fadiga crônica ou sensação constante de frio.

Abaixo, você encontrará alguns dos maiores benefícios que poderá trazer ao seu corpo se consumir regularmente ácidos graxos ômega-3: [19659010] Proteja o coração: Os ácidos graxos ômega-3 ajudam a reduzir os níveis ruins de colesterol e triglicerídeos e também a pressão alta. Todos esses são fatores de risco que podem causar problemas cardiovasculares, como arritmias ou ataques cardíacos.  ácidos graxos-ômega-3-salmão-nozes-secas-abacate-sementes-linho-flaxseed-3 "width =" 700 " height = "422" srcset = "https://misremedios.com/wp-content/uploads/2016/12/acidos-grasos-omega-3-salmon-frutos-secos-aguacate-semillas-lino-linaza-3- 700x422.jpg 700w, https://misremedios.com/wp-content/uploads/2016/12/acidos-grasos-omega-3-salmon-frutos-secos-aguacate-semillas-lino-linaza-3-300x181.jpg 300w, https://misremedios.com/wp-content/uploads/2016/12/acidos-grasos-omega-3-salmon-frutos-secos-aguacate-semillas-lino-linaza-3-768x463.jpg 768w, https : //misremedios.com/wp-content/uploads/2016/12/acidos-grasos-omega-3-salmon-frutos-secos-aguacate-semillas-lino-linaza-3-1024x618.jpg 1024w, https: // misremedios.com/wp-content/uploads/2016/12/acidos-grasos-omega-3-salmon-frutos-secos-aguacate-semillas-lino-linaza-3.jpg 1280w "tamanhos =" (largura máxima: 700px ) 100vw, 700px "/> </p/>
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<p align= C Ignorar inflamação: Os ácidos graxos ômega-3 têm propriedades anti-inflamatórias, para ajudar a reduzir a inflamação e a dor causada por algumas doenças crônicas ou auto-imunes, como a artrite.

  • Melhorar a saúde óssea e articulações: Os ácidos graxos ômega-3 ajudam a fortalecer a estrutura e as articulações ósseas, porque aumentam a absorção de cálcio nos ossos. Isso também ajuda a prevenir doenças como osteoporose ou artrite.

  • Melhorar o humor: Os ácidos graxos ômega-3 são essenciais na formação e reparo das estruturas das células cerebrais, que controlam as funções Cognitivo Isso implica que, graças a eles, nosso humor melhora. Portanto, são muito benéficos para superar estados de ansiedade, tristeza, nervosismo, perda de interesse ou até depressão.  ácidos graxos-ômega-3-salmão-nozes-secas-abacate-sementes-linho-linhaça "width = "700" height = "500" srcset = "https://misremedios.com/wp-content/uploads/2016/12/acidos-grasos-omega-3-salmon-frutos-secos-aguacate-semillas-lino-linaza -700x500.jpg 700w, https://misremedios.com/wp-content/uploads/2016/12/acidos-grasos-omega-3-salmon-frutos-secos-aguacate-semillas-lino-linaza-300x214.jpg 300w , https://misremedios.com/wp-content/uploads/2016/12/acidos-grasos-omega-3-salmon-frutos-secos-aguacate-semillas-lino-linaza-768x548.jpg 768w, https: // misremedios.com/wp-content/uploads/2016/12/acidos-grasos-omega-3-salmon-frutos-secos-aguacate-semillas-lino-linaza-1024x731.jpg 1024w, https://misremedios.com/wp -content / uploads / 2016/12 / ácidos graxos-ômega-3-nozes-salmão-sementes de abacate-linho-linaza.jpg 1280w "tamanhos =" (largura máxima: 700px) 100vw, 700px "/> </p/></p>
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<p align= Eu Isso melhora o desenvolvimento do feto durante a gravidez: Os ácidos graxos ômega-3 são muito importantes durante a gravidez, pois não apenas ajudam a proteger a saúde da mãe, mas também a do futuro bebê. Especificamente, os ácidos graxos ômega-3 estão diretamente envolvidos no desenvolvimento cerebral e ocular do feto. Então, durante a amamentação, elas também são muito importantes para o crescimento correto e o desenvolvimento visual e cognitivo do bebê.

  • Prevenir o câncer: O consumo regular de ácidos graxos ômega-3 pode nos ajudar a prevenir certos tipos de câncer, como câncer de mama, próstata, cólon ou retal. Isso ocorre porque os ácidos graxos ômega-3 impedem o crescimento das células cancerígenas, impedindo-as de se desenvolver e se reproduzir.

  • Ajuda a dormir melhor: Os ácidos graxos ômega-3 contribuem para a secreção de melatonina, um hormônio responsável pela regulação dos ciclos do sono. Além disso, como eu disse antes, eles também ajudam a combater os estados de nervosismo ou ansiedade, que também alteram seriamente o sono. Assim, se você consumir ácidos graxos ômega-3 com freqüência, poderá adormecer melhor.  ômega-3-nozes-salmão-nozes-secas-abacate-sementes-linho-linhaça-2 "width =" 700 "height =" 731 "srcset =" https://misremedios.com/wp-content/uploads/2016/12/acidos-grasos-omega-3-salmon-frutos-secos-aguacate-semillas-lino-linaza-2 -700x731.jpg 700w, https://misremedios.com/wp-content/uploads/2016/12/acidos-grasos-omega-3-salmon-frutos-secos-aguacate-semillas-lino-linaza-2-287x300. jpg 287w, https://misremedios.com/wp-content/uploads/2016/12/acidos-grasos-omega-3-salmon-frutos-secos-aguacate-semillas-lino-linaza-2-768x802.jpg 768w, https://misremedios.com/wp-content/uploads/2016/12/acidos-grasos-omega-3-salmon-frutos-secos-aguacate-semillas-lino-linaza-2-980x1024.jpg 980w, https: / /misremedios.com/wp-content/uploads/2016/12/acidos-grasos-omega-3-salmon-frutos-secos-aguacate-semillas-lino-linaza-2.jpg 1280w "tamanhos =" (largura máxima: 700px) 100vw, 700px "/> </p/></p><div class=

  • Aliviar a dor nos homens trual: Os ácidos graxos ômega-3 contribuem para reduzir o desconforto causado pela síndrome pré-menstrual e aliviam as cólicas menstruais. De fato, vários estudos relacionam diretamente cólicas menstruais mais fortes com uma baixa presença de ácidos graxos ômega-3 no sangue.

  • Melhorar a saúde da pele: Os ácidos graxos ômega-3 são nutrientes essenciais para Reparação de células da pele. Isso faz com que a pele pareça mais tonificada e saudável. Além disso, os ácidos graxos revitalizam a pele seca, proporcionando uma aparência mais macia, brilhante e elástica. Além disso, eles também ajudam a proteger e reparar a pele dos efeitos nocivos dos raios ultravioleta do sol.

  • Melhorar a saúde visual: Os ácidos graxos ômega-3 são muito importantes para o cérebro e, consequentemente, , também para a saúde visual, uma vez que os olhos estão conectados diretamente a ele através do nervo óptico. Os ácidos graxos ômega-3 não apenas ajudam a desenvolver e reparar esse nervo, mas também outras partes do olho, como a retina. Tomá-los regularmente ajudará a proteger os olhos da deterioração e da degeneração macular relacionada à idade.  ácidos graxos-ômega-3-salmão-nozes-secas-abacate-sementes-linho-linhaça-de-linhaça-girassol-abóbora-azeitona "width =" 700 "height =" 500 "srcset =" https://misremedios.com/wp-content/uploads/2016/12/acidos-grasos-omega-3-salmon-frutos-secos-aguacate-semillas- lino-linhaça-girassol-abóbora-azeitonas-700x500.jpg 700w, https://misremedios.com/wp-content/uploads/2016/12/acidos-grasos-omega-3-salmon-frutos-secos-aguacate-semillas -lino-linhaça-de-girassol-abobrinha-azeitonas-300x214.jpg 300w, https://misremedios.com/wp-content/uploads/2016/12/acidos-grasos-omega-3-salmon-frutos-secos-aguacate- sementes de linho-linho-girassol-azeitonas-de-abóbora-768x548.jpg 768w, https://misremedios.com/wp-content/uploads/2016/12/acidos-grasos-omega-3-salmon-frutos-secos-aguacate -seeds-linho-linhaça-girassol-abóbora-azeitonas-1024x731.jpg 1024w, https://misremedios.com/wp-content/uploads/2016/12/acidos-gr asos-omega-3-salmão-nozes-abacate-sementes-linho-linhaça-girassol-abóbora-azeitonas.jpg 1280w "tamanhos =" (largura máxima: 700px) 100vw, 700px "/> </p/></p>
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<h2> Os alimentos contêm ácidos graxos ômega-3? </h2>
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<p> Agora que você conhece os múltiplos benefícios que os ácidos graxos ômega-3 nos trazem, você tem certeza de que está ansioso <strong> para incorporá-los à sua dieta </strong>. Aqui está uma lista com os <a href=alimentos mais ricos em ácidos graxos ômega-3:

    • peixe especialmente azul, como salmão, sardinha, anchova, cavala, arenque, tainha, truta, atum ou bacalhau.

    • frutos do mar como camarão ou camarão.

    • moluscos como lula, polvo ou mariscos.

    • Vários vegetais como couve (ou couve), espinafre, brócolis, couve de Bruxelas, couve-flor ou abóbora.

    • Alguns óleos naturais como azeite de oliva, óleo de linhaça ou óleo de girassol.

    • nozes e sementes como sementes de linhaça (ou linhaça), abóbora e sementes de girassol, sementes de gergelim (ou sementes de gergelim) ), Quinoa, nozes, amêndoas ou avelãs.

    • Algumas frutas como abacate ou azeitona.

    • Algumas especiarias como salsa.

    • Os ovos enriquecidos com ácidos graxos ômega-3.

     ácidos graxos ômega-3-salmão-seco-abacate-sementes-graxos linho-linho-girassol-abóbora-azeitonas-3 "width =" 700 "height =" 525 "srcset =" https://misremedios.com/wp-content/uploads/2016/12/acidos-grasos-omega-3 -salmão-nozes-sementes de abacate-linho-semente de linhaça-girassol-abóbora-azeitonas-3-700x525.jpg 700w, https://misremedios.com/wp-content/uploads/2016/12/acidos-grasos- omega-3-salmão-nozes-abacate-sementes-linho-linhaça-de-girassol-abóbora-azeitonas-3-300x225.jpg 300w, https://misremedios.com/wp-content/uploads/2016/12/acidos -greases-ômega-3-salmão-nozes-abacate-sementes-linho-linhaça-de-girassol-abóbora-azeitonas-3-768x576.jpg 768w, https://misremedios.com/wp-content/uploads/2016/ 12 / ácidos graxos ômega-3-nozes-salmão-abacate-sementes-linho-linhaça-girassol-abóbora-azeitonas-3-1024x768.jpg 1024w, https://misremedios.com/wp-content/uploads / 2016/12 / ácido s-gordo-ômega-3-salmão-nozes-abacate-sementes-linho-linhaça-girassol-abóbora-azeitonas-3-200x150.jpg 200w, https://misremedios.com/wp-content/uploads/2016 /12/acidos-grasos-omega-3-salmon-frutos-secos-aguacate-semillas-lino-linaza-girasol-calabaza-aceitunas-3.jpg 1280w "tamanhos =" (largura máxima: 700px) 100vw, 700px " /> </p/>
<h2> Inclua ácidos graxos ômega-3 em sua dieta! </h2>
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<p> Você já viu muitos <a href=alimentos que podem ajudá-lo a fornecer ao seu corpo os ácidos graxos ômega-3 necessários. De fato, certamente você já consumiu muitos deles e não sabia. Lembre-se de que a base da boa saúde é manter uma dieta saudável e equilibrada, baseada em alimentos naturais e orgânicos. Além disso, lembre-se de sempre acompanhá-la com uma boa dose de exercício. O que você está esperando?

    Você conhece algum outro alimento rico em ácidos graxos ômega-3? Deseja recomendar uma receita deliciosa que incorpore algumas delas? Gostaríamos muito de ler você!

     dieta com colesterol, abacate, nozes, azeite de oliva, peixe e salmão equilibrados, dieta saudável e saudável "width =" 700 "height =" 466 "srcset =" https: //misremedios.com/wp-content/uploads/2016/06/colesterol-aguacate-frutos-secos-aceite-oliva-pescado-salmon-dieta-equilibrada-saludable-sano-700x466.jpg 700w, https: // misremedios .com / wp-content / uploads / 2016/06 / colesterol-abacate-nozes-secas-óleo-azeitona-peixe-salmão-equilibrado-saudável-saudável-dieta-300x200.jpg 300w, https://misremedios.com/ wp-content / uploads / 2016/06 / colesterol-abacate-nozes-secas-óleo-azeitona-peixe-salmão-equilibrado-saudável-dieta-saudável-768x512.jpg 768w, https://misremedios.com/wp-content /uploads/2016/06/colesterol-aguacate-frutos-secos-aceite-oliva-pescado-salmon-dieta-equilibrada-saludable-sano-1024x682.jpg 1024w, https://misremedios.com/wp-content/uploads/ 2016/06 / colesterol-abacate-nozes-óleo-azeitona-peixe-salmão-equilibrado-saudável-dieta-saudável-550x367.jpg 550w, https: // mi sremedios.com/wp-content/uploads/2016/06/colesterol-aguacate-frutos-secos-aceite-oliva-pescado-salmon-dieta-equilibrada-saludable-sano-367x245.jpg 367w, https://misremedios.com /wp-content/uploads/2016/06/colesterol-aguacate-frutos-secos-aceite-oliva-pescado-salmon-dieta-equilibrada-saludable-sano.jpg 1280w "size =" (largura máxima: 700px) 100vw, 700px "/> </p/></p>
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