Uma das áreas do nosso corpo que mais predispõem a sofrer lesões são as vértebras cervicais. Devido a maus hábitos posturais, movimentos repentinos, trabalho repetitivo ou acidentes, os cervicais precisam de alguns exercícios que os reforcem. Por esta razão, propomos alguns exercícios para fortalecer o colo do útero e prevenir lesões e contraturas.
Os músculos do pescoço devem suportar todo o peso da cabeça. Não é estranho que uma área com tanto movimento possa doer em algum momento de nossas vidas. Um torcicolo, uma contratura, um beliscar ou mesmo tontura e tontura são uma conseqüência de problemas no pescoço . Você pode evitá-los a tempo com estes exercícios!
Postura do corpo
Para começar, o melhor remédio para qualquer doença é a prevenção. Devemos assumir a responsabilidade por cuidar da nossa saúde. Para isso, a autoconsciência e, acima de tudo, a atenção aos nossos maus hábitos é fundamental. Neste caso, devemos olhar para a nossa postura durante as atividades que fazemos mais (no trabalho, em casa, quando dormimos, etc.)
Se sobrecarregarmos com muita tensão a área cervical causará desequilíbrios ósseos e musculares a longo prazo. Portanto, a fim de não danificar os tendões, nervos e discos vertebrais, devemos monitorar a postura ao caminhar, ao carregar peso, ao sentar, etc. Devemos auto-observar diariamente para corrigir erros posturais.
Descubra: Como ter tendões e ligamentos mais fortes
Dicas importantes para o colo do útero
O fortalecimento do colo do útero é essencial para evitar contraturas e lesões. No entanto, em primeiro lugar, devemos levar em conta estas dicas:
- Não carregue muito peso ou tente equilibrá-lo entre os dois braços.
- Evite passar muitas horas na mesma posição ” width=”500″ height=”334″/>
. levante suas costas Não dobre nem puxe o gancho
- Use a parte de trás das cadeiras e não arqueie as costas
- Dobre os joelhos para levantar o peso . Assim, a força fará as pernas e não as costas.
- Para evitar contraturas, tente não esfriar a área do pescoço e o pescoço.
- Use travesseiros e colchões da melhor qualidade.
- Coloque a tela seu computador na altura dos olhos .
- Use um saco de água quente ou sementes para aliviar a dor cervical.
- Pratique exercícios diários para fortalecer o colo do útero.
Exercícios para fortalecer o colo do útero.
Exercício 1: Círculos com a cabeça
- Para começar a relaxar toda a musculatura cervical, faremos círculos lentos e lentos com a cabeça.
- Durante o exercício, os braços devem ser relaxado em ambos os lados do corpo e sempre com as costas retas
- Comece da esquerda para a direita, por exemplo e, após 3 repetições, mude a direção da curva
- Tente, sem dor, chegar no final do trecho Eu estou fazendo os círculos abertos
- Este exercício é repetido 5 vezes
- É conveniente tentar fechar os olhos para evitar a sensação de tontura
