Quando você quer perder peso, você provavelmente acha que parar de comer é a melhor decisão. Se sim, você está errado. Você não deve pular nenhum alimento, muito menos o primeiro, porque é o mais importante.

Para atingir seu tamanho ideal, você deve comer, pelo menos, 5 vezes ao dia com uma dieta equilibrada. E, porque é a primeira ingestão de nutrientes que o seu corpo recebe durante o dia, depois de muitas horas em repouso, o café da manhã representa o alimento mais valioso . para dar a quantidade de energia que você precisa para iniciar sua rotina diária. Durante a noite os níveis de açúcar baixam e o corpo acorda de manhã vazio, com fadiga

Um bom café da manhã ajudará você a manter seu corpo em condições ideais . metabolismo

Comer cedo nos ajuda a acelerar o metabolismo, a queima de gordura e o processo para perder peso é feito naturalmente e rapidamente.

Então, se você quer perder peso, não pule o café da manhã, há outras razões que você deve tomar

  • Se você não comer seu café da manhã, seu metabolismo funcionará lentamente para proteger as únicas energias que você tem do dia anterior. Dessa forma, ele armazenará e reservará a gordura e você ganhará peso.
  • Se você tomar o café da manhã, não sentirá ansiedade durante o dia e não comerá excessivamente . Se você pular, você vai querer comer muito e não será capaz de controlá-lo. Com certeza, você escolherá menos alimentos saudáveis ​​e ganhará peso.
  • Se você decidir fazer um jejum prolongado, aumentará a resposta do corpo à insulina e fará com que seu corpo armazene mais gordura e engorde.

Ler também: 13 Opções de café da manhã saudável

Mais proteínas no café da manhã

O café da manhã para perda de peso deve conter alimentos dos três macronutrientes (carboidratos, lipídios e gorduras). As proteínas não podem faltar, pois aumentam a sensação de plenitude e saciedade durante todas as horas em que você está em ação.

Um café da manhã único cereal ou um café da manhã padrão, que pode conter apenas carboidratos e gorduras, fará você se sentir saciado por um curto período, e então você vai sentir vontade de comer muito mais. Além disso, eles vão fazer você ganhar peso.

Regras básicas para um café da manhã saudável

Aqui vamos dar-lhe cinco regras básicas. Eles não são complicados, mas quando se trata de querer perder rapidamente o peso, o desespero pode fazer com que você se desvie do caminho com decisões incorretas.

  • Acrescente pelo menos 8 gramas de fibra. O café da manhã deve ajudá-lo a perder peso, e não a ganhar. Para isso você deve escolher alimentos que contenham fibras, porque você vai permitir que eles fiquem saciados até tocarem no lanche ou no almoço.

Eles também digerem lentamente e você não sentirá vontade de comer.

  • Evite comer carboidratos refinados . Você pode substituir os cereais por grãos integrais, mas se for urgente perder peso, faça sem eles e escolha a fibra que os frutos trazem.
  • Você deve tomar café da manhã, no máximo, uma hora depois de acordar. menos açúcar.
  • O café da manhã deve ser poderoso para começar o dia, mas você não deve prepará-lo como se não houvesse amanhã. Deve conter um máximo de 35 calorias

Café da manhã 1

  • 1 xícara de leite desnatado
  • 1 copo de suco de laranja.
  • 2 fatias de pão integral com geléia sem açúcar
  • Uma fruta: pode ser kiwi, pêssego ou morango

Café da manhã 2

  • Um ovo mexido
  • iogurte desnatado com grãos integrais
  • pode ser maçã ou banana
  • 1 xícara de café com leite
  • 3 bolinhos de seu gosto

Café da manhã 3

  • Torrada de pão integral com ovo cozido
  • Sementes de Chia
  • 1 xícara de café com leite desnatado

Pequeno-almoço 4

  • Ovo cozido
  • 1 fatia de abacate (50 g)
  • Sementes de Chia
  • 1 fatia de pão integral
  • Tomate cortado em fatias
  • ½ copo de leite desnatado

Café da manhã 5

  • 1 fatia de pão de centeio
  • 2 fatias de queijo sem sal (40 g)
  • Folhas de espinafre
  • 1 xícara de pedaços de pêssego
  • ½ copo de leite desnatado

Café da manhã 6

  • 1 xícara de pimenta caiena com mel
  • integral pequeno
  • 1 ovo cozido cortado em lâminas finitas
  • 1 fatia de presunto
  • Abacate cortado em pedaços (a gosto)
  • 1 copo de suco de grapefruit

Os exemplos acima podem servir como guia para você planejar um café da manhã saudável . Certifique-se de que cada menu contenha alimentos ricos em fibras e nutrientes. Você pode adicionar aveia, nozes e folhas verdes, como alface, espinafre e agrião.

Veja também: 5 regras para um café da manhã para cuidar da linha

Allied food

  • Pão integral: a fibra contida neste alimento vai te dar muita energia e você vai se sentir completo .
  • Ovos: contêm altos níveis de proteínas e gorduras saudáveis ​​que servem como fonte de energia.
  • Frutas: contêm todos os minerais e vitaminas que você precisa para iniciar o dia com energia. Além disso, eles são compostos de açúcares naturais que servirão como um substituto para doces.

Há tantas opções de café da manhã para perder peso quanto há dias no calendário. Você só precisa de engenho para evitar que se torne uma tarefa complexa. O objetivo é tornar cada café da manhã uma experiência agradável, porque sempre marcará o começo do seu dia.

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