Muitas pessoas com osteoartrite do joelho evitam movimentos e exercícios por medo de adicionar peso às articulações e de sair correndo mais rápido. No entanto, esta precaução é infundada, uma vez que as articulações vão doer mais se moverem muito pouco

Por um lado, o exercício é crucial para o metabolismo da cartilagem articular e aliviar as dores da artrose do joelho . Por outro lado, os esportes podem fortalecer os músculos, melhorar a estabilidade das articulações e promover a mobilidade. Isso não apenas protege os joelhos, mas também ajuda na vida cotidiana, por exemplo, ao subir escadas ou se levantar de uma cadeira.

Mesmo que as articulações doem, geralmente faz sentido continuar andando. Isto é muito difícil para muitas pessoas com juntas dolorosas e rígidas. Para eles, é particularmente importante procurar um treinamento adequado, e isso também é motivador e divertido. Por exemplo, praticar um esporte em grupo pode ser mais estimulante.

Mesmo que o corpo tenha que se acostumar com esportes no início e depois esteja um pouco exausto, estudos mostram que vale a pena seguir em frente. Depois de algumas semanas, o fortalecimento regular e o treinamento de flexibilidade podem aliviar a dor e melhorar a função das articulações em pessoas com osteoartrite do joelho. O movimento também é bom para muitas pessoas porque melhora seu bem-estar geral, fortalece sua confiança interior e ajuda a limpar a mente.

Sintomas da osteoartrite do joelho

A osteoartrite do joelho geralmente começa com dor no joelho, que inicialmente ocorre apenas durante o exercício. À medida que progride com o tempo, a dor torna-se mais frequente e mais forte. Também pode ocorrer em repouso ou à noite e atrapalhar seu sono. Além disso, outras condições ou sintomas podem ser adicionados, como articulações rígidas. Para algumas pessoas, as articulações doem especialmente à tarde ou de manhã

Dependendo de qual parte do joelho é afetada, é mais provável que a pessoa tenha dores no interior ou no exterior do joelho. Se a área abaixo da patela for afetada, a dor pode ocorrer especialmente ao levantar-se e subir escadas.

No caso de osteoartrite grave a dor também ocorre em repouso; em certos casos, podem ser muito fortes, levar à exaustão e limitar severamente a vida diária.

A articulação do joelho também pode ser sensível à pressão e se sentir mais rígida. Se a pessoa começa a se mover menos, isso enfraquece os músculos e ligamentos e pode fazer o joelho parecer instável.

Às vezes, o joelho fica temporariamente inflamado. Então, geralmente, sente-se quente na área, fica inflamado e a dor aumenta por alguns dias. Algumas pessoas só têm osteoartrite

dentro ou fora da articulação do joelho . Isso geralmente afeta o lado interno e pode causar deformidade no joelho.

Que exercícios são adequados para osteoartrite do joelho?

Um treinamento de fortalecimento e flexibilidade é recomendado para o tratamento de osteoartrite de rodill a, idealmente duas a três vezes por semana durante cerca de 45 minutos. Se você não pode fazer isso, você pode tentar aumentar lentamente o tempo.

É melhor aquecer por 5 a 10 minutos antes de iniciar qualquer exercício de fortalecimento, por exemplo, em um ergômetro ou andando rapidamente. Também é útil começar com exercícios leves e aumentar gradualmente a carga.

Estes são os exercícios mais utilizados no tratamento, no entanto, é necessário que antes de colocá-los em prática seja realizada a consulta com um médico especializado no tratamento da osteoartrite.

Exercício na escada

 Exercício na escada para osteoartrite do joelho

  • Coloque um pé no primeiro degrau da escada
  • Levante o outro pé no degrau e imediatamente abaixe-o de volta ao solo
  • Repita por um minuto, depois mude de lado

Para manter a estabilidade, você pode segurar o corrimão ou usar uma bengala

Fortalecendo os músculos da coxa

 Reforçando as coxas sentado na cadeira

  • Coloque uma cadeira ou banquinho que esteja tão alto que as pernas estejam dobradas em uma posição de aproximadamente 90 graus.
  • Aplica uma pulseira leve na parte inferior do pé. (No tornozelo)
  • Estique lentamente uma perna e levante-a, segure-a em linha reta por 5 segundos e, em seguida, incline-se lentamente para trás e para baixo. Repita 8 a 12 vezes, o mesmo com a outra perna.
  • Pause por cerca de um minuto e repita cerca de 2 a 3 séries.

Inicialmente, você pode fazer o exercício sem uma pulseira de peso, para que o movimento

Levante-se sem a ajuda da cadeira

 Fortalecer os joelhos

  • Sente-se em uma cadeira, mantenha as pernas em um ângulo de 90 graus e levemente afastada
  • e incline a parte superior do corpo ligeiramente para frente.
  • Agora levante-se lentamente, sem a ajuda dos braços, e sente-se novamente.
  • Repita primeiro por um minuto, depois faça uma pausa e tente fazer o exercício um pouco mais. 19659021] Com o tempo você pode adicionar mais repetições. Quanto mais baixa a cadeira, mais difícil será o exercício. É melhor colocar a cadeira com as costas contra a parede para ficar estável

    Exercícios de coordenação e flexibilidade

    Médicos e treinadores especializados em osteoartrite do joelho recomendam que os exercícios de fortalecimento sejam complementados com exercícios de coordenação e flexibilidade . Para melhorar a coordenação, por exemplo, ao escovar os dentes, você pode ficar de pé alternadamente em uma perna. Se você fizer algum exercício ao longo do tempo, pode até ficar na ponta dos pés.

    A conclusão que os médicos conseguiram alcançar após estudos extensivos é que há evidências suficientes para dizer que exercícios leves a moderados não causam ou acelera a osteoartrite pelo contrário, é claramente eficaz na gestão e tratamento da dor e perda da capacidade funcional associada à osteoartrite.

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    Exercícios adequados para osteoartrite do joelho

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