Agora que o verão chega, muitas pessoas começam suas sessões de ginástica para obter o melhor tônus muscular para o encontro com o sol. Para oferecer a sua melhor versão, colocamos à sua disposição os melhores truques que o ajudarão a realizar mais no ginásio.
Certamente, tendo em mente algumas dicas, você pode aumentar o desempenho. O treinamento é um bom momento para você, pois oferece uma pausa na agitação diária. Além disso, é uma maneira eficaz de reduzir o nível de ansiedade e aliviar o estresse
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Os melhores truques que ajudarão você a fazer mais no ginásio
Para dar 100% em suas sessões de treinar no ginásio, é necessário ter em mente algumas dicas:
1. Comece com o alongamento dinâmico
O alongamento dinâmico é um componente central de praticamente qualquer aquecimento. Com o alongamento dinâmico, você aumenta gradualmente a temperatura corporal e a frequência cardíaca. Ele permite começar a aquecer os músculos, além de preparar o corpo para a atividade .
Um aquecimento dinâmico também ajuda a melhorar a amplitude de movimento, para que você possa se aprofundar em cada exercício e obter todos os benefícios de fortalecer cada movimento. Os trechos exatos que você deve executar no seu aquecimento dependerão do tipo de treinamento que você deseja realizar
Descobrir: É bom se exercitar todos os dias?
2. Músculos em atividade alternativos
Uma das dicas mais importantes para se fazer no ginásio é a alternância ao trabalhar grupos musculares diferentes . Também conhecido como treinamento cruzado, esta técnica ajuda você a manter um nível mais alto de intensidade por mais tempo do que você faria se você se limitasse a trabalhar apenas uma área do seu corpo.
Assim que suas pernas estiverem cansadas de fazer estocadas
Uma vez que suas pernas se recuperem, você pode continuar de onde parou com uma série de agachamentos, saltos em caixa ou outras tonalidades que você considera apropriadas para treinar o trem mais baixo. 19659014] "Manter nosso corpo em boa saúde é uma obrigação. Caso contrário, não seremos capazes de manter nossa mente forte e clara "
-Buda-
3. Estabeleça cronogramas de treinamento
O mais importante é ser realista quanto à frequência do treinamento e sua duração. Portanto, você não deve estabelecer rotinas de exercícios que você não pode cumprir .
Às vezes, não é necessário dedicar uma hora ao treinamento. De fato, 30 minutos de exercícios podem ser suficientes se você realizar um programa de atividade física estruturada.
Quanto à frequência, é ideal treinar entre 3 e 4 vezes por semana. Recomendamos que você estabeleça uma rotina com relação aos dias e horas de suas sessões de treinamento. Uma vez que as sessões estão agendadas na agenda, você terá que enfrentar a preguiça e a agitação produzidas pela conciliação da vida pessoal e profissional . Music
Lee: Escolha a música de acordo com a atividade
Ouvir música quando você vai à academia como um recurso para melhorar seu treinamento não é exatamente um novo conceito.
Certamente, é mostrado que é possível manter uma alta taxa de treinamento graças a musica Isso ajuda a manter os movimentos das pessoas conscientes durante os exercícios.
Os componentes da música, das letras tempo, podem afetar o desempenho . Assim, para obter outra fonte de motivação e aumentar sua adrenalina, recomendamos criar uma lista de reprodução de suas músicas favoritas, ideal para treinamentos na academia.
5. Descanso de qualidade
O último dos nossos truques que o ajudarão a fazer mais no ginásio é ter uma pausa de qualidade. Para fazer mais no ginásio é muito importante que você desfrute de um sono profundo, prolongado e interrompido que inclui de 6 a 8 horas.
Se você for dormir tarde ou ficar acordado durante a noite, sentirá cansaço ao acordar. Conseqüentemente, afetará sua energia ao realizar o treinamento
Portanto, para ter uma pausa de qualidade, recomendamos que você:
Não use dispositivos eletrônicos à noite
Não beba álcool
Elimine a cafeína após 14 horas
Defina os tempos de vigília e durma com o ciclo natural do Sol.
Finalmente, lembre-se que a motivação vem de várias fontes, mas certamente para obter resultados! Quando você é capaz de perceber mudanças físicas e psicológicas específicas, os esforços de treinamento são mais fáceis de aceitar. Para isso, recomendamos que você realize nossos truques que o ajudarão a se apresentar melhor no ginásio.