Atualmente, os refrigerantes sem açúcar estão substituindo os refrigerantes com açúcar. A preocupação em engordar nos faz optar por bebidas menos calóricas mas realmente os refrigerantes sem açúcar engordam?

Em nenhum caso, os refrigerantes devem substituir a água como bebida hidratação para o bom funcionamento do nosso corpo.

Refrigerantes sem açúcar

Os riscos de consumir refrigerantes sem açúcar

Refrigerantes sem açúcar são refrigerantes nos quais o açúcar é eliminado e substituído por adoçantes acalóricos, como aspartame, sacarina ou ciclamato. Embora os refrigerantes sem açúcar não contenham calorias, os adoçantes presentes favorecem a absorção de açúcar no intestino.

Além disso, promove a secreção de insulina da mesma maneira que os refrigerantes açucarados . Uma condição que faz com que os níveis de açúcar no sangue diminuam, criando assim uma sensação de fome.

Os adoçantes também afetam a flora intestinal modificando as bactérias do corpo, produzindo disbiose e intolerância à glicose. [19659009] adoçantes ” width=”1000″ height=”667″ />

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Refrigerantes e peso sem açúcar

Essa relação é cada vez mais estudada para saber se os refrigerantes sem açúcar engordam, pois é um assunto de grande controvérsia.

O último estudo publicado, Açúcar e bebidas adoçadas artificialmente associadas à obesidade: uma revisão sistemática e metanálise mostram uma associação entre consumo de refrigerante e sofrendo de obesidade .

No entanto, deve ser esclarecido que este estudo não separa o consumo de refrigerantes açucarados daqueles sem açúcar. . Os resultados mostram que o consumo de refrigerantes, sejam eles quais forem, é maior em pessoas com obesidade.

Outros estudos sugerem que bebidas sem açúcar, além de aumentar o risco de obesidade, podem aumentar possibilidade de sofrer doenças cardiovasculares, mas não há um mecanismo claro sobre o porquê disso ocorrer.

Por outro lado, existem estudos como este de Plos One que mostram a ligação entre o consumo de bebidas sem açúcar e uma quantidade maior de gordura abdominal . De acordo com isso, eles podem não ser eficazes como uma medida para controlar o peso.

Por que eles podem ganhar peso?

O efeito da compensação

Pode ser que as bebidas sem açúcar não ganhem peso por si só, mas estão relacionados a hábitos de vida pouco saudáveis ​​.

É provável que você pense que as calorias que você economizará nesse refrigerante podem ser introduzidas em outro alimento mais calórico como substituto. Ou seja, por exemplo, é inútil comer um hambúrguer com batatas fritas e ao mesmo tempo uma bebida leve .

Eles podem passar fome ” width=”500″ height=”328″ />

Como temos Dito anteriormente, esses refrigerantes podem desencadear a sensação de fome entre aqueles que os consomem.

Em alguns casos, o aumento da insulina experimentado quando a sucralose é consumida não é acompanhado por uma diminuição nos níveis. de glicose

Isso significa que nosso corpo reage aos refrigerantes sem açúcar da mesma maneira como se eles tivessem, mas sem o açúcar atingir o corpo.

A doçura causa dependência

mostrou que a ingestão de alimentos muito doces, independentemente de fornecerem calorias, freqüentemente ativa áreas cerebrais relacionadas ao prazer e à recompensa levando a um vício em sabores e sensações muito intensos. Os efeitos dos alimentos doces no cérebro causam a mesma sensação que consumir uma droga, por isso tendemos a querer comer mais doce.

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Conclusão

Se você quer perder peso, parece lógico substituir os refrigerantes açucarados por refrigerantes sem açúcar. Até agora, foi visto que, em quantidades moderadas, são seguros e não fornecem calorias .

No entanto, a ciência mostra que consumi-los regularmente não ajuda no controle de peso pois podem nos fazer comer mais e ganhar mais gordura abdominal.

O ganho de peso é bastante complexo e você não pode culpar um único grupo de alimentos ou produtos, nem açúcar. A bebida principal deve ser a água tanto nas refeições quanto fora delas.

Mas e se eu quiser beber um refrigerante? O que eu escolho, refrigerante com açúcar ou sem açúcar? Se consumido esporadicamente, você pode optar por refrigerantes leves pois, em pequenas quantidades, não são encontrados efeitos negativos.

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