Muitas pessoas têm problemas para dormir melhor ou sofrem de insônia regularmente. Se você é um deles, não está sozinho nisso. Visto que muitas pessoas têm esse problema, os médicos trabalharam para determinar como usar a meditação para dormir.

Usar a meditação para dormir é útil porque é uma técnica de relaxamento. A meditação inspirará paz interior e você ficará menos estressado, ansioso ou tenso. Uma vez que relaxa o corpo e a mente, meditar antes de dormir o ajudará a dormir melhor.

Existem diferentes maneiras de usar a meditação para dormir, então experimente todas e decida quais funcionam para você. Lembre-se de que o que funciona para uma pessoa pode não ajudar outra, então não desanime se o primeiro não ajudar. Você também deve ter em mente que a meditação é uma prática e você melhorará cada vez que a pratica.

Mudanças fisiológicas ocasionadas pela meditação

Os médicos descobriram que meditar antes de deitar leva a várias mudanças fisiológicas. Estudos mostram que aqueles que normalmente têm insônia têm resultados positivos depois de tentar a meditação do sono . Os participantes notaram menos sintomas de insônia e um menor nível de fadiga durante o dia.

Os pesquisadores descobriram que a meditação ajudou de várias maneiras. Primeiro, ajuda a relaxar e acalmar a mente. Também pode ajudar a assumir o controle do sistema nervoso autônomo, o que ajuda a cair em um sono mais profundo .

A meditação ajuda a aumentar os níveis de serotonina e melatonina, o que o ajudará dormir melhor . Também pode diminuir a frequência cardíaca e a pressão arterial, o que pode relaxá-lo ainda mais. Além disso, estimula áreas do cérebro que promovem padrões de sono saudáveis.

Todas as mudanças que ocorrem em seu corpo quando você dorme são as mesmas mudanças que ocorrem quando você medita. Isso significa que é eficaz para ajudá-lo a adormecer e permanecer dormindo.

Como usar a meditação para dormir melhor

Ao usar a meditação para dormir, recomenda-se fazê-lo um pouco antes de deitar. Você também deve estar em um ambiente calmo e tranquilo.

Você pode fazer este tipo de meditação a qualquer hora do dia. No entanto, ao usar a meditação especificamente para dormir, certifique-se de fazê-lo antes de dormir para obter os melhores resultados.

Você não precisará de ferramentas ou equipamentos, e a meditação requer apenas uma pequena quantidade de seu tempo. Como mencionado acima, a meditação é uma prática, então você não a fará perfeitamente de imediato. A chave é continuar trabalhando nisso todos os dias, e a cada dia você terá mais benefícios.

Passos básicos:

Embora existam diferentes tipos de meditação que você pode fazer para dormir, todos eles seguem os mesmos passos básicos. Essas etapas são as seguintes:

  1. Crie ou encontre um ambiente calmo e calmo.
  2. Fique confortável e deite-se.
  3. Feche os olhos e concentre-se na respiração, inspirando e expirando profundamente.
  4. Remova todos os pensamentos
  5. Agora que conhece os passos básicos a seguir, está pronto para praticar algumas das técnicas para um sono melhor.

Meditação da atenção plena para um sono melhor

O foco principal Da meditação da atenção plena é o foco no presente. Você se tornará mais consciente de sua consciência, seu corpo e sua respiração. Esta técnica exige que você abandone os pensamentos à medida que eles vêm à sua mente.

Para praticar a meditação da atenção plena, primeiro você deve remover todas as distrações do cômodo em que se encontra. Isso inclui seu telefone celular ou computador. Em seguida, siga estas etapas:

1. Deite-se e fique confortável.
2. Inspire contando até 10, prendendo a respiração contando até 10 e, em seguida, expirando contando até 10.
3. Repita o padrão de respiração cinco vezes.
4. Inspire profundamente e tensione o corpo ao mesmo tempo.
5. Mantenha essa posição por um ou dois segundos
6. Relaxe e expire e repita o processo de tensão e relaxamento cinco vezes.
7. Concentre-se em seu corpo e em sua respiração novamente.
8. Se alguma parte de seu corpo estiver tensa, relaxe.
9. Afaste todos os pensamentos enquanto pensa em inspirar e expirar continuamente.

Meditação guiada para um sono melhor

Este tipo de meditação ocorre quando outra pessoa o orienta durante a meditação. Eles dirão o que fazer e quando fazer, ajudando você a manter o foco enquanto relaxa. A meditação guiada também é conhecida como imaginação guiada.

É chamada de imaginação guiada porque, frequentemente, a pessoa que o orienta lhe dirá para visualizar as coisas. Você pode ser solicitado a visualizar cenas relaxantes como nuvens, água ou montanhas. Às vezes, eles podem deixá-lo aberto e pedir que você visualize o lugar que é mais relaxante para você.

É comum que uma meditação guiada envolva não apenas a visualização das imagens, mas também o uso dos outros sentidos. Pense nos cheiros do lugar que você está imaginando e como seria a sensação de estender a mão e tocar em algo lá.

Visto que nem sempre há alguém lá à noite para guiá-lo através do meditação do sono existem outras opções. Muitos podcasts, aplicativos e serviços de streaming oferecem meditação guiada que você pode jogar antes de dormir.

Assim que tiver seu guia pronto, recoste-se e relaxe enquanto se concentra nas palavras. Quanto mais você se concentra e faz o que o guia diz, mais cedo e melhor você dorme.

Meditação de varredura corporal

Com esta técnica, você não faz literalmente uma varredura corporal. Em vez disso, significa que você se concentra em cada parte do corpo para ficar mais ciente da tensão e da dor, de modo que possa relaxar essas partes. Para fazer a meditação de varredura corporal, siga estas etapas:

1. Deite-se e fique confortável.
2. Feche os olhos e retarde a respiração.
3. Preste atenção ao peso do seu corpo como um todo.
4. Em seguida, concentre-se em uma parte do corpo de cada vez, começando pelo rosto.
5. Concentre-se em partes específicas como mandíbula, olhos e músculos.
6. Continue subindo pelo corpo até o pescoço e os ombros, relaxando à medida que avança.
7. A partir daí, continua descendo para os braços e dedos, depois para o estômago, costas, quadris, pernas e pés.
8. Concentre-se em todas essas partes individualmente, observando como essa parte do corpo se sente.
9. Mantenha seus pensamentos focados exclusivamente em seu corpo

Meditação da respiração abdominal para relaxar e dormir bem

Esta técnica requer que você respire pelo abdômen e se concentre na respiração. Apenas deite-se e fique confortável, e considere ouvir música suave enquanto faz isso. Em seguida, coloque as mãos na barriga e concentre-se em como elas se movem para cima e para baixo conforme você respira.

Concentrar-se no movimento das mãos ajuda a parar de pensar nos problemas. É uma maneira relaxante de se distrair e, com o tempo, ajudará você a adormecer.

Contar a meditação ajuda a ter uma boa noite de sono

Quando você tem problemas para adormecer ou permanecer dormindo, esta técnica é fácil de ajudá-lo a dormir melhor. Para fazer isso, comece respirando fundo, prendendo a respiração por alguns segundos e depois expirando. Relaxe o corpo e inspire, segure-o e solte-o novamente.

Depois de repetir esse processo várias vezes, encontre algo para contar em sua mente. Um exemplo é pensar em descer e contar todas as escadas imaginárias ao longo do caminho. Conforme você faz a contagem regressiva, também ajuda a desacelerar o corpo.

Outros benefícios da meditação para um sono melhor

Usar a meditação para dormir não é o único benefício que você pode descobrir praticando meditação regularmente. Alguns dos outros benefícios da meditação são:

  • Menos ansiedade e estresse
  • Melhora seu humor
  • Aumenta a capacidade de concentração
  • Aumenta a cognição
  • Dá uma resposta melhor à dor
  • 19659017] Reduz a pressão arterial
  • Melhora a saúde do coração
  • Reduz a inflamação
  • Extingue desejos e vícios

Riscos associados à meditação

Não há muitos riscos associados à meditação. É seguro para a maioria das pessoas e na maioria dos casos. No entanto, existem raras ocasiões em que a meditação pode ser prejudicial.

Se você já lutou contra uma doença mental, a meditação pode desencadear esses sintomas. A meditação pode desencadear os seguintes efeitos colaterais em pessoas que sofreram de doença mental:

  • Ansiedade
  • Desrealização
  • Despersonalização
  • Tonturas
  • Alterações de humor

No entanto, mesmo aqueles que lutam com as doenças mentais provavelmente não apresentarão esses riscos. Eles são raros, mas é importante mencioná-los apenas para garantir. Se não tiver certeza se é seguro para você, peça orientação ao seu médico.

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