Você está tentando melhorar sua saúde através de dieta e, talvez, eles recomendaram que você consuma ômega 3. Bem, aqui nós falamos sobre este importante ácido graxo e, além disso, recomendamos peixe rico em ômega 3 para que você começa a consumi-lo já

O ômega 3 é um tipo de gordura insaturada que não pode ser produzida em nosso organismo, então a única maneira de obtê-lo é através da comida. Sua contribuição é altamente necessária para o organismo, contribuindo para melhorar o perfil lipídico e prevenir doenças cardiovasculares, entre outros efeitos

O que são ácidos graxos ômega 3?

Ácidos graxos Ômega 3 não ocorre naturalmente no corpo; entretanto, sua adequada assimilação intervém em processos que promovem o bem-estar.

O peixe contém ácidos graxos insaturados que, quando consumidos em substituição a ácidos graxos saturados, como os encontrados na carne, podem reduzir o colesterol. No entanto, os principais nutrientes benéficos parecem ser os ácidos graxos ômega-3 contidos no peixe gordo

Os ácidos graxos ômega-3 podem reduzir os triglicerídeos, reduzir a pressão sanguínea ligeiramente e reduzir a coagulação sanguínea. , acidente vascular cerebral eo risco de ter insuficiência cardíaca e batimentos cardíacos irregulares

Comer pelo menos uma ou duas porções de peixe por semana especialmente aqueles que são ricos em ácidos graxos ômega-3. 3, poderia reduzir o risco de doença cardíaca, em particular a morte súbita cardíaca

Leia também: Meus filhos não comem peixe: o que eu posso fazer?

Por que comer peixe ajuda o coração

Se você está preocupado com doenças cardíacas, comer duas a três porções de peixe por semana pode reduzir o risco de ter um ataque cardíaco.

Por muitos anos, o American Heart A Associação (American Heart Association) recomendou que as pessoas consumam peixe com alto teor de ácidos graxos ômega-3 pelo menos duas vezes por semana.

Algumas pessoas estão preocupadas que o mercúrio ou outros contaminantes do peixe pode superar os benefícios saudáveis ​​para o coração. No entanto, quando se trata de um coração mais saudável, os benefícios de consumir peixe muitas vezes superam os possíveis riscos de exposição a contaminantes.

O que são peixes ricos em ômega-3

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<p> Como esperado, peixe gordo ou peixe azul são os mais conteúdo de ômega-3 (em mg por cento) possui, e entre eles estão: </p>
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  • Cavala : entre 2, 5 e 5 mg por cento
  • Arenque : entre 1,6 e 4,3 mg por cento
  • Salmão : entre 1,5 e 3 mg por cento
  • Caviar : entre 1,8 e 2,4 mg por cento
  • cavala (19459021): entre 1,5 e 2,8 mg por cento
  • Sardinha : entre 1,3 e 1,8 mg por cento
  • Atum : entre 0,5 e 1 mg por cento

Entre peixes brancos como linguado, pescada, truta ou outros, o teor de ômega-3 não atinge 1%, portanto, se quisermos priorizar a ingestão desse tipo de gordura saudável, considere o que é o peixe com mais ômega-3 que colabora com a prevenção de doenças

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<p> Leia também: Relação entre o autismo e comer peixe contaminado com mercúrio durante a gravidez </p>
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<h3> Quanto peixe você deve comer? </h3>
<ul>
<li> No caso de adultos, <strong> recomenda-se consumir pelo menos duas porções de peixe rico em ômega-3 s emana </strong> O tamanho da porção é de 3,5 onças (99 g) </li>
<li> Mulheres grávidas e crianças pequenas também devem consumir 2 a 3 porções por semana. No entanto, <strong> deve evitar o consumo de peixes grandes: imperador, lúcio, garoupa, cação, etc. </strong> E, de preferência, escolha peixe pequeno que também deve ser bem cozido. Isto é porque eles são mais suscetíveis aos efeitos potenciais de toxinas em peixes. </li>
</ul>
<h3> Além de peixe, outros alimentos ricos em ômega-3 poderiam consumir </h3>
<ul>
<li> <strong> nozes e sementes: </strong> como linhaça, sementes de chia e nozes pretas </li>
<li> <strong> Óleos vegetais: </strong> tais como óleo de linhaça, óleo de soja e óleo de canola. </li>
<li> <strong> Azeite: </strong> nomeamos separadamente porque sua presença na dieta mediterrânea é muito maior. Para cada 100 gramas, 8,3 são de ômega 3. </li>
<li> <strong> <a href=Alimentos fortificados: como certas marcas de ovos, iogurte, sucos, leite, bebidas de soja (soja).

nós lhes dizemos que, além de peixes ricos em ômega 3, você também pode encontrar este suplemento dietético em óleo de peixe, óleo de krill, óleo de fígado de bacalhau e óleo de algas (uma fonte vegetariano que vem da alga). Estes fornecem uma ampla gama de doses e formas de ômega 3.