Alguns nutrientes são essenciais para manter o sistema imunológico em bom estado e devem ser memorizados para lembrar de incluir em nossa dieta os alimentos que os contêm.
Laranjas, legumes, folhas verdes como salsa, repolho. couve, espinafre … são alguns dos alimentos-chave que devemos incorporar diariamente em nossa dieta.
Smoothie de laranja, mirtilos, couve e gengibre
Os mirtilos são um boa fonte de antioxidantes e quercetina um flavonóide que age como um anti-histamínico e anti-inflamatório, e que reduz os sintomas de alergias.
Uma xícara de suco de laranja contém cerca de 80 mg de ] vitamina C ou seja, 130% das recomendações diárias em adultos. Laranjas também contêm vitamina A que protege as membranas mucosas contra infecções; folatos (uma média de 39 mcg por laranja), que fortalecem o sistema imunológico e previnem sintomas respiratórios; e minerais como ferro, magnésio e potássio .
Os vegetais de folhas verdes, como ] kale também são ricos em vitamina C, um grande antioxidante.
O gengibre ” class=”lazyload”/>
favoritos.
Toppings:
Se você adicionar uma colher de chá de camu-camu você fortalecerá a dose de vitamina C . Você também pode optar por nibs de cacau ou chips de laranja e couve.
