O ronco é um fenômeno muito comum. De acordo com Gabriel Sampol pneumologista da Unidade Multidisciplinar de Sono do Hospital Universitário Vall d'Hebron em Barcelona, ​​um em cada dois homens adultos e uma em cada quatro mulheres adultas ronca. [19659002] Sandra Giménez especialista em neurofisiologia clínica da Unidade de Sono do centro médico Teknon afirma que 45% dos adultos normais roncam ocasionalmente e 25% o fazem regularmente.

¿Por que fazer tantos as pessoas roncam?

Gabriel Sampol explica que o ronco é "a vibração dos tecidos da área da faringe (a úvula – popularmente conhecida como úvula – e estruturas adjacentes) produzida durante o sono pela passagem do ar que respiramos ”.

Alfons Vinyals, osteopata, ex-presidente da Federació d'Associacions de Teràpies Naturals de Catalunya, acrescenta que em situações normais, durante o sono, os músculos que controlam a mandíbula, a língua e o palato, mantenha as vias aéreas abertas. Isso permite que a pessoa que está dormindo respire livre e silenciosamente.

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Mas quando esses músculos relaxam o queixo cai e a língua volta. Como resultado, as vias aéreas se estreitam, causando ronco e dificuldades respiratórias. O ronco é a vibração do ar e dos tecidos moles conforme o ar passa por essa abertura estreita.

Pode haver outros fatores, como problemas de laringe. Se esses músculos estiverem relaxados demais, as vias aéreas podem bloquear completamente e impedir a respiração, causando um distúrbio conhecido como apneia obstrutiva do sono.

"É essencial distinguir o roncador simples, cujo principal relevância é o desconforto na convivência com aqueles que compartilham as horas de sono, do roncador com apneia . Neste segundo caso, o paciente, além de roncar, sofre parada respiratória intermitente que i impede que o sono seja restaurador, que causa episódios de sonolência no dia seguinte e vários problemas médicos principalmente do sistema cardiovascular ", esclarece Sampol.

A apnéia do sono geralmente passa despercebida., Mas com o tempo, pode afetar o seu humor e a saúde do coração.

Como saber se tem apnéia?

No estudo do ronco crônico e sua relação com a saúde, os resultados de trabalhos diferentes podem ser diferentes. Na prática clínica a classificação do ronco é feita de acordo com a frequência com que o fenômeno ocorre.

Assim, é um roncador crônico que ronca diariamente ("sempre ou quase sempre"). Se você ronca cronicamente, deve observar se há sonolência excessiva durante o dia e se tem dor de cabeça ao se levantar ou boca seca.

Se tiver esses sintomas, é necessário realizar um estudo polissonográfico para descobrir se você sofre de apnéia do sono ou não. Em qualquer caso e em caso de dúvida, é melhor ir a um profissional de saúde .

Considera-se que há apneia quando são sofridas pelo menos cinco paradas respiratórias por hora, com duração de dez segundos ou mais explica Josep M. Serra, pesquisador do laboratório de Neuropsicologia da Universitat de Barcelona.

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Como as apneias do sono são tratadas?

Nos casos mais graves, o tratamento mais comum é o uso de uma máquina chamada CPAP (pressão de ar positiva contínua) .

Consiste em um máscara nasal que é conectada por um tubo flexível a um pequeno dispositivo mecânico . Esta máquina sopra ar a uma pressão mais elevada o que faz com que as vias respiratórias se dilatem e suprima as apneias. Não é muito confortável, mas na Espanha já existem cerca de cem mil pessoas usando esta máscara.

Em alguns casos o especialista ENT aconselha a realização de uma intervenção cirúrgica para remover parcial ou totalmente o tecido que causa obstrução .

Existe tratamento para ronco sem apnéia?

Laura começa a se sentir aliviada ao saber que existem casos tratáveis; não todos.

Àngel López Hanrath explica que da perspectiva da medicina tradicional chinesa, o ronco pode ser principalmente devido a três fatores : problemas anatômicos depósitos de gordura nas vias aéreas (relacionada à obesidade, mas nem sempre) e distúrbios neurológicos .

"Das três causas, a medicina chinesa pode tratar com bons resultados aquela relacionada às obstruções produzidas devido aos depósitos de gordura no trato respiratório ", diz Hanrath.

Josep Vila naturopata, co-fundador da Associação Profissional de Terapeutas Independentes (APTI), não quer dar falsas esperanças e explica que, com exceções, Se uma pessoa sempre roncou, é difícil parar.

"É estrutural – comenta o naturopata -. Também pode acontecer que a estrutura morfológica possa ser corrigida como acontece com um septo nasal desviado. Nunca consegui fazer um paciente parar roncando completamente.

Sim, eu posso ver de onde vem e mitigar a intensidade. Esse é o caso de pessoas que não roncavam antes e agora sim. Então você tem que olhar para isso porque pode estar relacionado a uma alteração da tensão, obesidade, com tamponamento nasal (sinusite). Não é fácil porque pode ser um sintoma de uma patologia complexa ".

Joan Gasparín presidente dos espanhóis A Sociedade de Homeopatia Clássica, também afirma que é muito difícil fazer com que o ronco desapareça por completo: " É mais um sintoma dentro da constituição total do paciente . E na homeopatia tratamos a pessoa mais do que o sintoma".

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Os dispositivos funcionam para prevenir o ronco?

Existe uma oferta variada de aparelhos que são vendidos garantindo a eliminação do ronco consistindo basicamente em dispositivos dilatadores nasais e substâncias lubrificantes nasais destinadas a melhorar a passagem de ar pelo nariz.

Gabriel Sampol esclarece que, " infelizmente, embora inócuos, eles não são apoiados por estudos científicos de qualidade e têm uma utilidade muito limitada. No entanto, ocasionalmente para Alguns pacientes mostram uma melhoria que poderia justificar seu uso em caráter experimental. Eles não curam, portanto, se ficarem satisfeitos com esses produtos, seu uso deverá ser continuado ".

Remédios naturais para roncar menos

Uau , que eliminar o ronco não é tão fácil como alguns afirmam. Mas pelo menos o volume do som pode ser reduzido, e para Laura, que tem que aturar o do companheiro, já é muito.

Sampol indica que alguns fatores que favorecem o ronco são corrigíveis . Ele recomenda:

Exercitar a garganta

O exercício regular contribui para reduzir o ronco, mas também existem exercícios específicos para trabalhar o tônus ​​muscular da garganta e da língua e assim reduzindo o ronco.

"Combinações de exercícios para fala, deglutição, músculos faciais e língua já foram tentadas", explica Gabriel Sampol. Ele garante que no momento eles não têm resultados satisfatórios o suficiente para recomendá-lo, "embora seja uma abordagem atraente o suficiente para continuar explorando suas possibilidades."

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Alfons Vinyals enfatiza a possibilidade de que nenhum diagnóstico seja definitivo:" Todas essas recomendações são saudáveis, mas também é verdade que abstêmios, não fumantes e pessoas com constituição astênica podem ser habituais ronco ".

Melhoria do equilíbrio renal

De acordo com Vinyals, a proposta desde acupuntura e osteopatia craniana consiste em duas coisas: r regular e aumentar a conscientização. E aplicar técnicas que levem a melhorar a fluidez do sistema renal do ponto de vista energético. Isso resulta em uma melhora na presença de mucosa seca uma condição que não é incomum entre roncadores.

Quanto ao estilo de vida, é aconselhável induzir hábitos de higiene e estilo de vida adequados com tendência a uma dieta mais alcalina e menos ácida. “Além de toda a técnica aplicável, como sempre, a atitude pessoal é essencial – acrescenta o osteopata -. A conscientização já permite iniciar processos de regulação-cura.”

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Dieta anti-ronco

Como recomendação geral, para roncar menos, você deve jantar leve e permitir que pelo menos passe uma hora antes de ir para a cama.

De

Medicina chinesa Àngel López Hanrath dá algumas pistas mais concretas sobre como evitar e prevenir o ronco. Explique que o ronco está relacionado principalmente ao sistema digestivo. E nesse sentido a dieta deve se adaptar às diferentes estações do ano.

"No inverno, corresponde tonificar a energia interior (yin) e cuidar do rim . É hora de alimentos quentes e quentes :

  • Com essas características, encontramos cereais como arroz, painço ou quinua que também são muito nutritivos.
  • Não é conveniente abusar de saladas e alimentos crus e menos ainda no jantar.
  • Um purê de abóbora ou um caldo de são bons complementos quando as noites começam a esfriar.
  • Laticínios podem aumentar a geração de obstruções, portanto, são desaconselhadas especialmente antes de ir dormir. "

Nem descarta abordar aspectos emocionais. "Obsessões e preocupação excessiva são emoções que desgastam o baço, então nem todos os diagnósticos estão relacionados à dieta. Começar a roncar pode ser uma pista para se tornar ciente de que as preocupações são excessivas e começar para afetar o corpo físico ".

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