Qual café da manhã para perder peso? 5 sugestões que você vai gostar

Quando se trata de perder peso, o café da manhã se torna uma das refeições mais importantes do dia. Embora tenha sido subestimado por um longo tempo, é atualmente um dos hábitos essenciais para cuidar da figura e da saúde.

Devido aos nutrientes obtidos através desta primeira refeição, o metabolismo é iniciado e funciona de forma ideal ao longo do dia. Além disso, aumenta o nível de energia e melhora a produtividade física e mental.

No entanto, não é útil para projetá-lo com alimentos não saudáveis ​​ou um único grupo nutricional. Para fazer um café da manhã para perder peso é essencial para fazer boas escolhas alimentares e alcançar um equilíbrio entre macronutrientes e micronutrientes.

Por esta razão, nesta ocasião queremos compartilhar 5 sugestões interessantes que Eles se destacam pela sua deliciosa combinação de ingredientes. São opções de baixa caloria que, entre outras coisas, ajudam a manter a sensação de plenitude. Experimente!

1. Café da manhã com aveia e iogurte natural

Os carboidratos complexos fornecidos pela aveia e probióticos de iogurte natural fazem este café da manhã uma boa alternativa para perder peso. Primeiro, tem um efeito energético que ajuda a melhorar o desempenho ; por outro lado, otimiza a digestão e diminui a ansiedade

Ingredientes

  • 1 xícara de infusão (a gosto)
  • 2 colheres de sopa de flocos de aveia (30 g)
  • ½ xícara de iogurte natural sem gordura ( 125 ml)
  • ½ xícara de frutas (80 g)

Instruções

  • Comece o dia bebendo uma xícara de infusão de sua escolha.
  • Em seguida, despeje a farinha de aveia em uma tigela e cubra-as com iogurte natural
  • Leia também: Receitas deliciosas com milho para saborear o café da manhã

    2. Café da manhã com pão de centeio e abacate

    Se você quiser tomar café da manhã para perder peso, o pão de centeio é um dos melhores ingredientes que você pode considerar. Seu alto teor de fibra dietética ajuda a melhorar a digestão e prolonga a sensação de plenitude. Além disso, é energético e protege a saúde cardiovascular

    Ingredientes

    • 2 fatias de pão de centeio
    • ½ abacate
    • 2 porções de queijo fresco desnatado (40 g)
    • 1 copo de suco de laranja (200 ml)

    Instruções

    • Coloque as fatias de pão de centeio na torradeira e reserve.
    • Moer metade do abacate até obter uma manteiga fácil de espalhar.
    • Em seguida, espalhe o queijo fresco sobre a brinde e cubra com abacate esmagado
    • Acompanhe com um copo de suco de laranja.

    3. Café da manhã com sanduíche de peru e suco de laranja

     Sanduíche integral com peru e suco de laranja

    Quem disse que comer o café da manhã para perder peso deve ser chato? Em vez de privá-lo dos sabores deliciosos, você pode desfrutar de receitas cheias de proteínas e fibras. Por exemplo, este café da manhã saudável energia propõe um sanduíche de peru com maçã e queijo para começar o dia da melhor maneira.

    Ingredientes

    • 2 fatias de pão integral
    • Fatia de presunto peru
    • 1 porção de queijo fresco desnatado (20 g)
    • Maçã verde
    • 1 copo de suco de laranja (250 ml)

    Instruções

    • Coloque uma fatia de pão integral em um prato e adicione a fatia de presunto de peru
    • Em seguida, cubra o presunto com o queijo fresco e uma maçã verde previamente cortada.
    • Finalmente, cubra com a outra fatia de pão e sirva acompanhado de suco de laranja.

    Veja também: Grão de Bico e omelete de cogumelos: uma receita leve para o seu café da manhã

    4. Café da manhã com torrada de trigo integral e ovo

    Os cafés da manhã que fazem uma contribuição significativa de carboidratos e proteínas são excelentes para perda de peso e melhoram o desempenho esportivo. Por esta razão, este café da manhã com torradas integrais, abacate e ovo é uma das alternativas favoritas para a dieta

    Ingredientes

    • 2 torradas integrais
    • ½ abacate
    • 1 ovo cozido
    • 1 copo liquefeito verde (200 ml)

    Instruções

    • Coloque a torrada em um prato e cubra com o abacate inteiro ou esmagado.
    • Em seguida, corte um ovo cozido em várias fatias e coloque-os no abacate.
    • Servir acompanhada com um copo de smoothie verde a gosto

    5. Café da manhã com aveia, kiwi e chia sementes

     Kiwi e aveia

    Aveia continua a ser a estrela no café da manhã para perder peso. Nesta oportunidade, propomos a sua combinação com os antioxidantes do kiwi e as proteínas e gorduras das sementes de chia para um prato saciante e energético.

    Ingredientes

    • 1 copo de leite desnatado (250 ml)
    • 2 colheres de sopa de flocos de aveia (30 g)
    • 1 kiwi médio

    Instruções

    • Aqueça o leite em fogo médio e adicione os flocos de aveia.
    • Deixe ferver em fogo baixo por 5 minutos.
    • Após esse tempo, desligue-o e espere que ele descanse.
    • Enquanto isso, corte o kiwi em várias fatias e coloque-as em um prato.
    • Cubra-as com a mistura de farinha de aveia e leite e acrescente as sementes de chia. Nota: mergulhe as sementes de chia em água quente antes do consumo.

      Você já sabe o que comer para perder peso? Não hesite em experimentar estas opções! Como você pode ver, elas são alternativas saudáveis, baixas em calorias, que combinam ingredientes com diferentes nutrientes. Você vai adorar

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