A idéia da postura correta e seus supostos benefícios à saúde está profundamente enraizada na vida cotidiana. Popularmente acredita-se que, se não adotarmos uma "postura correta", teremos dores de cabeça, costas, ombros e pescoço.
Mas sentar-se "mal" realmente causa dor? Para responder a isso, você primeiro precisa saber qual é a posição como tal. Nós a detalhamos abaixo.
O que é postura?
A postura é definida como a posição do seu corpo em relação à gravidade. É um processo em que todos os nossos músculos (alguns mais do que outros, dependendo da postura) trabalham de maneira coordenada para manter a estabilidade do corpo contra a gravidade.
Tipos de postura
A postura é basicamente dividida em dois tipos:
1. Inativo
Teoricamente não precisa de grande ativação muscular, uma vez que a adotamos para descansar ou relaxar, como a postura que temos ao dormir.
2. Ativo
Requer ação muscular coordenada. A postura ativa é dividida em dois tipos:
- Estática: Os segmentos do corpo são mantidos em posições relativamente fixas, como quando estamos sentados, em pé, ajoelhados.
- Dinâmica: os segmentos do corpo se movem e devem responder a circunstâncias externas, como quando andamos, corremos, pulamos ou levantamos algo do chão.
Popularmente, quando nos referimos à "postura correta", falamos sobre a postura estática ativa em que A coluna vertebral é perpendicular ao solo.
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Relação entre postura e dor
O estereótipo da postura errada está sentado com as costas curvadas e os ombros para a frente. Acredita-se que esteja incorreto porque se supõe ser a causa de dores nas costas, pescoço e ombro, entre outras coisas. No entanto, muitos estudos não encontraram relação entre essa postura e a dor.
Um dos mais importantes foi um estudo de 1994 que avaliou 610 mulheres idosas com cifose (ou "corcova da viúva"). Os resultados não encontraram relação entre cifose e dor, mesmo em 10% daqueles com pior grau de cifose.
Outros estudos avaliaram a postura de pessoas sem dor nas costas em Veja como eles se sentem e identifique diferenças entre pessoas com dor. A surpresa foi que as pessoas sem dor nas costas também relaxam quando estão sentadas.
E quanto à postura em pé?
É altamente individualizada. A mesma pessoa pode se levantar de maneira diferente, independentemente da idade, sexo, altura e peso. Essa variabilidade torna muito difícil avaliar a postura com precisão.
Até agora, as evidências científicas não encontraram uma relação entre dor nas costas e a maneira de sentar, ficar de pé ou a forma das curvas da coluna vertebral. Se a postura fosse o problema, todas as pessoas que se agachassem, sentadas ou em pé de certa maneira teriam dor.
Então, qual é a postura correta?
Eu sei que essa resposta é muito odiosa, mas depende . Mesmo os profissionais de saúde não concordaram com a postura correta. Portanto, até chegarmos a um acordo ou provarmos o contrário, a postura correta é aquela que responde às suas atividades diárias e não aumenta a dor se houver uma.
Por exemplo , bailarinos profissionais têm uma postura muito ereta porque a disciplina exige. Mas, se forçarmos a postura correta para um dançarino em um trabalhador de escritório, o funcionário provavelmente começará a sofrer de dores nas costas, pescoço ou ombro porque essa postura não atende às suas necessidades diárias.
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Conclusão sobre a postura correta
A postura é importante, é claro. Mas não deve ser seu centro de atenção. Se você não tiver dores nas costas, sente-se ou fique em pé o mais confortável possível. Concentre-se em dormir bem, comer bem e se exercitar com freqüência.
No entanto, se você tiver dores nas costas, certas posturas podem piorar as coisas. Se for esse o seu caso, antes de comprar uma cadeira nova, avalie o seguinte:
- Você não está dormindo bem?
- Você está comendo bem?
- Como está se sentindo emocionalmente?
- Você está sob muito estresse? ?
- Você se exercita frequentemente?
Qualquer um desses fatores pode aumentar sua sensibilidade à dor. Se precisar de ajuda, consulte o profissional de saúde de sua escolha.
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