Todo mundo precisa de uma boa noite de sono. Mas quando sua rotina de sono é arruinada, isso pode afetar sua saúde física e mental. Estudos têm mostrado que os maus hábitos de dormir das pessoas são muitas vezes o motivo da insônia. Se você não consegue dormir r à noite, as próximas 10 coisas que você nunca deve fazer.

 você não pode dormir

E isso faz muito sentido, então Descrevemos vários maus hábitos a serem evitados se você quiser dormir melhor. Quais são as dez coisas que você nunca deve fazer quando não consegue dormir à noite?

Principais causas da falta de sono

Os maus hábitos de sono não são a única razão pela qual você não consegue dormir . Doenças médicas, medicamentos e distúrbios do sono contribuem para a falta de sono.

Causas médicas

Problemas médicos podem interferir no seu sono. O estresse causado por doenças crônicas contribui para a insônia. Estes são os problemas médicos mais comuns que causam insônia :

  • Problemas respiratórios
  • Azia
  • Diabetes
  • Problemas cardíacos
  • Doença renal
  • Alergias
  • Ansiedade
  • Depressão
  • Problemas gastrointestinais
  • Artrite
  • Asma
  • Distúrbios neurológicos
  • Problemas na tireóide
  • Dor aguda
  • Dor aguda
  • Se você tiver insônia por sofrer de alguma dessas doenças, fale com o seu médico em respeito. Peça conselhos sobre maneiras naturais de relaxar quando não puder adormecer .

    Medicamentos

    Certos medicamentos causam insônia. No caso de ser muito difícil ter uma doença que requer medicação, mas, em seguida, essa mesma medicação interrompe seu sono pode ser frustrante. Esta é uma lista de medicamentos que podem interromper o sono:

    • Medicamentos para alergia
    • Medicamentos para asma
    • Medicamentos contraceptivos
    • Medicamentos para gripes e resfriados
    • Medicamentos para depressão
    • ] Medicamentos para o coração
    • Medicamentos para hipertensão
    • Medicamentos para tireóide
    • Medicamentos imunossupressores

    Peça ao seu médico para ajustar suas prescrições para que você não perca o sono durante a noite. Isso pode envolver tomar medicamentos em um horário diferente durante o dia, não tão perto da hora de dormir. Se você já estiver tomando medicamentos, tome cuidado para tomar medicamentos para dormir. Isso pode interferir no seu medicamento e causar uma reação adversa.

    Distúrbios do sono

    Se você tem um distúrbio do sono diagnosticado, pode sentir insônia. As seguintes condições podem causar isso:

    • Apnéia do sono
    • Síndrome das pernas inquietas
    • Narcolepsia

    Estas são 10 coisas que você nunca deve fazer se não conseguir dormir

    Se você não tem uma doença e não está tomando medicação e você não foi diagnosticado com um distúrbio do sono, você pode interromper involuntariamente o sono fazendo as seguintes coisas:

    1. Ir para a cama muito tarde ou muito cedo

    Ir para a cama muito cedo ou muito tarde da noite pode causar insônia. É melhor manter uma rotina de dormir regular. Tente ficar acordado por pelo menos 16 horas por dia, seguidas de 7 a 8 horas de sono.

    Seu relógio biológico, também conhecido como ritmo circadiano, acabará se adaptando a essa rotina, proporcionando uma melhor noite de sono.

    2. Ter uma rotina de sono diferente nos finais de semana

    Manter um ritmo circadiano é vital para combater a insônia. Os médicos sugerem que você mantenha uma hora de dormir regular e acorde mesmo nos finais de semana. Ficar acordado até mais tarde no fim de semana pode alterar o ritmo do sono do corpo e atrapalhá-lo.

    3. Beber muita cafeína

    Não é muito difícil perder de vista quantas xícaras de café você bebe por dia, mas consumir muita cafeína é garantia de insônia. A Clínica Mayo sugere que um adulto típico e saudável consuma apenas 400 miligramas de cafeína por dia.

    Isso significa cerca de três xícaras de café por dia. O que, para muitas pessoas, parece uma pequena quantidade. Ingerir mais do que isso pode alterar o seu sono. Não esqueça que chá, refrigerante e chocolate contêm cafeína.

    4. Esquecendo que o efeito da cafeína dura mais tempo

    Como muitos medicamentos, a cafeína permanece em seu sistema por horas. Estudos mostram que 50% da cafeína permanece em seu corpo por cinco a seis horas após a ingestão.

    Se você tomar café ou refrigerante com cafeína à tarde ou à noite, ele ainda estará em seu sistema quando for dormir . Até o café descafeinado tem cafeína, o que pode impedir que você adormeça ou durma profundamente.

    5. Pensar que você precisa de pouco sono

    A National Sleep Foundation recomenda que adultos saudáveis ​​durmam 7 a 9 horas. Essa quantidade de sono é mais que suficiente para a maioria das pessoas.

    Algumas pessoas precisam de menos sono, mas não muitas pessoas como você. Historicamente, sabia-se que pessoas como Benjamin Franklin, Thomas Jefferson e Leonardo da Vinci precisavam de pouco sono. Algumas pessoas, como Winston Churchill e Thomas Edison, não dormiram muito à noite, mas tiraram uma soneca durante o dia.

    6. Uso de dispositivos eletrônicos antes de dormir

    Muitas pessoas pensam que o uso do dispositivo eletrônico é uma ótima maneira de relaxar à noite. Seja um jogo no seu computador ou lendo um livro no seu tablet, é muito frequente o uso de dispositivos eletrônicos à noite.

    No entanto, os cientistas nos dizem para passar um tempo na frente da tela antes de dormir É um fator importante para a perda de sono. A tela do seu dispositivo eletrônico emite uma luz que pode interromper a produção de uma substância química chamada melatonina no cérebro. A melatonina ajuda a dormir, mas ter muito pouco alterará sua capacidade de dormir.

    7. Comer muito tarde

    Comer alimentos pesados ​​ou apimentados antes de dormir afeta o seu sono. Comer perto da hora de dormir causa a liberação de insulina, que interrompe o ritmo circadiano ou o ciclo do sono. A comida no estômago ativa o cérebro e prejudica a capacidade de dormir.

    8. Exercício muito próximo da hora de dormir

    A atividade física imediatamente antes de dormir é prejudicial ao sono. É melhor se exercitar várias horas antes de ir para a cama e permitir que seu corpo relaxe à medida que o tempo se aproxima. O exercício aumenta seu nível de hormônios do estresse que o mantêm acordado à noite.

    9. Você não tem tempo para desacelerar

    Seu cérebro precisa passar de alta atividade para um momento mais relaxado antes de ir para a cama. Isso permite que seu corpo se recalibre do ciclo de vigília para um ciclo de sono. Alguns sugerem que levar de 45 a 60 minutos sem eletrônicos, televisão ou exercício físico pode afetar significativamente o seu sono. Então vamos dividir assim:

    • 15-20 minutos para terminar suas atividades
    • 20 minutos de preparação do sono: escove os dentes, tome banho e vista o pijama
    • 15-20 minutos de leitura relaxante, respirando profundamente ou meditando

    10. Olhando para o relógio

    É melhor não ter um despertador digital em frente à sua cama, pois ele pode fazer você olhar o relógio à noite. Esse hábito dificulta adormecer se você continuar olhando o relógio. Se você acordar no meio da noite e observar o brilhante relógio digital, isso será uma grande distração. Isso ocorre porque você continuará verificando quantas horas restam antes do amanhecer.

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