Os batidos com iogurte são perfeitos para desfrutar de um lanche delicioso e saudável. Embora seu conteúdo calórico varia dependendo dos ingredientes utilizados, em geral eles são leves e não afetam negativamente a dieta. Você gostaria de aprender a prepará-los?

O iogurte é um alimento lácteo que combina muito bem com ingredientes como frutas. Graças ao seu conteúdo de probióticos, proteínas e vitaminas e minerais é uma alternativa saudável que pode contribuir para manter um peso saudável. Além disso, promove bem-estar em muitos outros aspectos.

Entretanto, é essencial esclarecer que suas propriedades variam de acordo com sua qualidade. Assim, é melhor escolher iogurte natural ou grego, cuja contribuição nutricional é maior do que a de iogurtes açucarados e processados.

Dados nutricionais em iogurte

Iogurte É rico em proteínas e carboidratos saudáveis, além de vitaminas e minerais essenciais.

Existem algumas diferenças nutricionais entre as muitas variedades de iogurte. Muitos têm mais concentrações de probióticos do que outros. No entanto, em um nível geral, 100 gramas desse alimento fornecem nutrientes como:

  • 3,5 g de proteína
  • 4,7 g de carboidratos
  • 3,3 g de gordura
  • 180 mg de cálcio
  • 240 mg de potássio
  • 17 mg de magnésio
  • Vitaminas: vitamina A e vitaminas do grupo B
  • Outros minerais, como potássio, zinco e iodo

Além disso, é um alimento ideal para pessoas que tentam perder peso uma vez que uma porção de 250 ml fornece apenas cerca de 150 calorias.

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Por que tomar shakes com iogurte para acalmar a fome no lanche?

Os batidos com iogurte são um lanche saudável que ajudam a controlar a ansiedade de comer. Ao contrário de outros lanches

eles contêm menos calorias e seu valor nutricional é maior. Além disso, graças ao seu teor de proteína, eles contribuem para manter a sensação de saciedade por mais tempo.

De fato, estudos sugerem que o iogurte omar durante o lanche ajuda a consumir até 100 calorias a menos na dieta. jantar . Portanto, é uma excelente opção para aqueles que procuram manter a linha sem sofrer

Agora, essa comida também é saudável para proteger o sistema imunológico, regular a microbiota intestinal e cuidar da saúde óssea e bucal. Inclusive, é útil para aliviar alguns problemas digestivos comuns, como constipação.

Receitas de smoothies com iogurte para desfrutar no seu lanche

Para não deixar o conceito de bebidas saudáveis ​​ao preparar batidos com iogurte é fundamental para escolher outros ingredientes ricos em nutrientes. Embora existam cremes e aditivos que podem ser tentadores para dar a eles um sabor melhor, é melhor optar por opções de baixa caloria.

Frutas frescas, sementes e nozes são bons suplementos ao preparar essas receitas. Portanto, abaixo nós compartilhamos algumas opções que você certamente irá amar. Tome nota

Milk shake de iogurte, soja e laranja

 Smoothie com uma fatia de laranja e banana
Leite de soja fornece proteína vegetal de alta qualidade.

A melhor maneira de acalmar A fome no lanche está consumindo fontes saudáveis ​​de proteína. Portanto, um dos batidos de iogurte que propomos nesta pequena lista contém leite de soja. Esta última é uma das melhores fontes de proteínas vegetais. Além disso, é muito baixa em calorias

Ingredientes

  • 1/2 xícara de leite de soja (125 ml)
  • 1 copo de iogurte natural (200 ml)
  • 1 laranja
  • sementes de linho (10 g)

Preparação

  • Primeiro, descasque a laranja, polvilhe em vários litros e despeje no liquidificador.
  • Em seguida, adicione o leite de soja e o iogurte natural.
  • Processe por alguns momentos até Tome uma bebida cremosa.
  • Em seguida, adicione as sementes de linhaça, de preferência moída.
  • Coma o smoothie acabado de fazer.

Leia também: 3 maneiras de comer iogurte no café da manhã e seus benefícios

iogurte e banana

 Batido de banana com pedaços de banana
A banana fornece açúcares saudáveis ​​para manter bons níveis de energia

Este delicioso batido não só ajuda a acalmar a ansiedade de comer, mas também é digestivo e Componentes ajudam a aliviar a retenção de líquidos. Além disso, devido aos seus carboidratos e proteínas, é perfeito para recarregar energia

Ingredientes

  • 1 copo de iogurte natural ou grego (200 ml)
  • 1 banana madura
  • seco amassado (a gosto)

Preparação

  • Primeiro, despeje o iogurte natural no copo misturador
  • Em seguida, corte a banana madura em vários pedaços e adicione-a.
  • Processo por alguns minutos, até obter uma bebida cremosa e sem grumos.
  • Finalmente, polvilhe algumas nozes esmagadas.

Smoothie de iogurte e morango

 Smoothie de morango
Este batido é carregado com antioxidantes de morangos.

Os morangos são frutos de baixa caloria e também têm poucos açúcares. Além disso, eles fornecem antioxidantes, vitaminas e minerais que complementam as propriedades do iogurte. Então, se você está olhando para se saciar no lanche enquanto se cuida, esta é uma das melhores opções

Ingredientes

  • 1/2 xícara de morangos picados (100 g)
  • 1 copo de iogurte natural (200 ml)
  • Sementes de chia embebidas (15 g)

Preparação

  • Antes de preparar a receita, deve molhar as sementes de chia durante pelo menos 2 horas. Uma vez que você notar que eles têm uma textura gelatinosa, eles estão prontos para serem usados.
  • Para fazer o shake, você deve colocar os morangos picados e o iogurte no copo.
  • Em seguida, processe em velocidade máxima até que tudo esteja bem
  • Para finalizar, sirva a bebida e adicione as sementes de chia encharcadas.

Já experimentou esses shakes com iogurte? Como você pode ver, eles são deliciosos e fáceis de preparar. Não hesite em incorporá-los em seu plano de alimentos para se beneficiar de suas propriedades.

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