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Tag: Melatonina

Como o Exercício Físico Regula os Hormônios do Estresse e do Sono: Guia Completo para Melhorar o Bem‑Estar

Foto de Jonathan Borba no Unsplash O cotidiano acelerado e a busca por produtividade frequentemente geram níveis elevados de estresse, distorcendo o equilíbrio hormonal e prejudicando o sono. Descubra como a prática regular de atividade física atua como um poderoso modulador, restaurando a harmonia entre adrenalina, cortisol, melatonina e outros hormônios vitais. 1. O Papel…

agosto 13, 2026
Suplementos para Dormir: Melatonina, Magnésio Glicinato, L‑Teanina e Triptofano – Guia Completo e Científico

Quando a noite se torna um campo de batalha contra insônia e cansaço, muitos recorrem a suplementos para recuperar a qualidade do sono. Mas qual realmente funciona e como combiná‑los? Neste artigo, mergulhamos nos principais compostos que ajudam a dormir melhor, explorando mecanismos biológicos, doses seguras e combinações eficazes. 1. Melatonina: O Hormônio do Sono…

agosto 11, 2026
Depressão Sazonal: Entenda Como as Estações Afetam seu Humor

Foto de Nick Fewings no Unsplash Você já percebeu como a mudança de estação pode alterar seu humor, energia e até a maneira de dormir? A depressão sazonal (também conhecida como Transtorno Afetivo Sazonal, TAS) é uma condição que ocorre em períodos específicos do ano, principalmente no outono e inverno, quando a luz solar diminui.…

novembro 25, 2025
Alimentos que Ajudam a Dormir Melhor: O Guia Definitivo para Noites Tranquilas

Foto de Brett Jordan no Unsplash Você já se perguntou se o que você come pode influenciar a qualidade do seu sono? Alimentos que ajudam a dormir melhor podem ser a chave para noites mais profundas e revigorantes. Neste artigo, vamos explorar os principais grupos alimentares, as substâncias que agem no cérebro e a combinação…

novembro 21, 2025
A relação entre alimentação e qualidade do sono

Foto de Bermix Studio no Unsplash Você já percebeu como um jantar leve ou um lanche antes de dormir pode fazer a diferença no seu descanso? A ciência mostra que o que comemos influencia diretamente o sono. Neste artigo, exploraremos os mecanismos, os alimentos que ajudam ou atrapalham a dormir e dicas práticas para alinhar…

novembro 21, 2025
Luz Azul e Insônia: Como Celular e TV Afetam o Sono

Foto de Pj masdache no Unsplash A cada noite, milhões de pessoas se veem navegando em telas antes de dormir, sem perceber que a luz azul emitida por esses dispositivos pode estar sabotando seu descanso. Descubra como esse fenômeno funciona, o que a ciência diz e como você pode proteger seu sono. 1. O que…

novembro 12, 2025
Como Criar o Ambiente Ideal para Dormir: Escuro, Silencioso e Fresco

Foto de Christopher Farrugia no Unsplash Você já percebeu como pequenas diferenças no quarto podem mudar a qualidade do seu sono? Um ambiente escuro, silencioso e fresco não só facilita a hora de dormir, mas também aumenta a profundidade e a recuperação do repouso. Neste artigo, vamos desvendar os segredos por trás de cada elemento…

novembro 12, 2025
Despertar Muito Cedo e a Insônia Terminal: Como Vencer a Luta Noturna

Foto de Krista Mangulsone no Unsplash Acordar cedo sem conseguir voltar a dormir é mais que um incômodo; pode virar um ciclo de **insônia terminal** que afeta a saúde física e mental. Descubra o que provoca esse problema, como reconhecê‑lo e quais estratégias funcionam na prática. Por que o Despertar Precoce se Transforma em Insônia?…

novembro 11, 2025

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