Uma das reclamações mais comuns entre os entusiastas da corrida é a sensação de peso nas pernas após a corrida . Pernas doloridas, com coxas e panturrilhas rígidas, podem afetar negativamente a mobilidade do corpo. Além de dificultar o descanso e a recuperação necessários para enfrentar um novo dia de treinamento. Se você se identifica com esta situação, nós o convidamos a tentar os seguintes métodos para evitar carregar suas pernas após correr.

4 dicas para evitar carregar suas pernas após correr

Hidratar adequadamente

Hidratação é a chave para o equilíbrio do corpo e desempenha um papel fundamental no nosso desempenho em qualquer tipo de atividade física. Quando corremos ou fazemos outro treinamento, a demanda por energia aumenta e nosso corpo precisa de mais fluidos para produzir energia sem desidratar ou desacelerar o metabolismo.

Por outro lado, estar bem hidratado é essencial para promover a recuperação muscular e evitar que suas pernas sejam carregadas após a corrida. Em geral, recomenda-se beber pelo menos dois copos d'água antes de iniciar a atividade, ou pequenos goles durante a corrida. E durante o dia, o ideal é beber pelo menos dois litros de água, embora algumas pessoas consigam consumir até quatro litros por dia.

Evite correr em superfícies duras [19659005] Fatores externos também podem levar a uma sobrecarga nos músculos durante o treinamento. Superfícies duras, como asfalto, tendem a gerar um alto impacto nos músculos e articulações especialmente se você correr por muito tempo nelas.

Portanto, se você faz rotinas de longa corrida, é melhor opte por superfícies mais suaves, como grama, terra ou tartan. Logicamente lembre-se de sempre usar calçados adequados para o exercício de sua atividade física e você tem muitas opções de calçados desenvolvidos especificamente para corredores.

Controle seu ritmo nas ladeiras [19659005] Como as superfícies duras, os terrenos em declive também exigem um esforço extra dos músculos . Para minimizar esse impacto e evitar carregar as pernas após a corrida, você deve controlar sua razão de descida e não permitir que a inclinação o force a realizar movimentos perigosos, que podem até causar ferimentos.

Faça um aquecimento antes corrida

A melhor maneira de preparar os músculos e todo o corpo para uma corrida longa ou intensa é aquecendo. Este hábito ajudará a manter as pernas afastadas após a corrida e diminuir o risco de lesões .

Um aquecimento simples pode consistir em alongamentos leves mais focados nos músculos das pernas, seguidos de alguns agachamentos ou agachamentos. passadas e movimentos de mobilidade articular. Ao terminar o aquecimento, comece a correr mais suavemente até atingir o ritmo normal.

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