A terapia cognitivo-comportamental é um tratamento que se concentra em modificar os comportamentos e pensamentos que gerenciam o problema psicológico que se deseja intervir.
Pode ser usado em crianças e adultos e em desordens como depressão, transtornos de ansiedade, transtorno bipolar, transtornos de personalidade, melhoria de habilidades sociais, ataques de pânico, fobia social, transtorno de estresse pós-traumático, entre outros.
Esta é uma terapia que incide sobre no presente e no funcionamento atual da pessoa, de modo que o trabalho diretamente sobre o estado cognitivo e comportamental.
Neste artigo, você vai conhecer as características dessas terapias, técnicas que são usadas, quais são as suas benefícios, e que tipo de problemas este tipo de intervenção pode tratar.
Características da terapia cognitivo-comportamental
Se você já foi ao psicólogo ou conhece alguém que já passou, provavelmente já ouviu falar sobre a terapia cognitivo-comportamental (TCC), mas talvez ainda não saiba exatamente o que é.
, é um tipo de intervenção psicológica, que tem muita evidência científica, e que se tornou nos últimos anos um dos mais utilizados no campo da psicologia.
Enfoca a pessoa
Seu objetivo é nutrir o indivíduo com as habilidades necessárias para superar suas dificuldades psicológicas. Assim, a Terapia Comportamental Cognitiva focaliza o sujeito, suas características e suas habilidades, e se distancia das terapias psicodinâmicas que focalizam os pensamentos inconscientes.
Derivado da psicologia cognitiva e comportamental.
Como o próprio nome indica, surge como uma derivada natural das descobertas da psicologia cognitiva e da psicologia comportamental .
A psicologia comportamental era de aparência anterior à TCC. No entanto, a superficialidade da que foi riscada para esta escola, já que se focou apenas no comportamento, omitindo completamente a cognição e o pensamento, mostrou a necessidade de incorporar outros aspectos para aplicar em psicoterapia
É nesse momento em que a psicologia cognitiva emerge, com foco no estudo de pensamentos e cognição humana. Após o surgimento desta escola psicológica muito em breve os pesquisadores clínicos viram a aplicabilidade desses princípios à psicoterapia.
Assim, através da conjunção dessas duas escolas psicológicas nasceu a terapia cognitivo-comportamental, que adotada como [pontos de intervenção] a cognição e comportamento humanos:
- Torna a terapia comportamental o método científico e a evidência verificável através do comportamento, garantindo um valor terapêutico imaculado da modificação do comportamento em problemas psicológicos
- O valor do pensamento e da cognição como a principal fonte de alterações psicológicas é reconhecido e se torna a área básica da intervenção .
- A importância da relação entre a pensamento e comportamento para explicar o funcionamento humano e a saúde mental. 032] Como funciona?
Dissemos que a TCC se concentra na cognição e no comportamento humano, no entanto, como isso funciona exatamente? De acordo com a terapia racional de Ellis, o funcionamento pode ser dividido em três partes: A, B e C.
- A : Refere-se à situação ou estímulo previdente do mundo exterior com o qual está envolvido o indivíduo
- B : Este é o pensamento / pensamentos que o indivíduo apresenta sobre a situação ambiental (sobre A).
- C : Explica as conseqüências causadas pelo pensando Essas conseqüências incluem respostas emocionais (e sentimentos) e comportamentais .
De acordo com este modelo de TCC, as 3 partes (A, B e C) estão em constante feedback. A situação (A) produz o pensamento (B) e o pensamento (B) produz certos comportamentos e emoções (C). Ao mesmo tempo, as emoções e comportamentos (C) alimentam o pensamento (B), tornando-o mais forte.
Você não foi suficientemente claro? Bem, vamos ver um exemplo!
- A : Na empresa eles fazem uma redução da força de trabalho e eles me dão a carta de demissão
- B : Eu acho que é um revés importante, eu tenho sido vida complicada, estou preocupado, etc.
- C : Eu sinto repulsa, decepção e nervosismo. Eu fico em casa desanimado
Nesse caso, a demissão (A), produziu meus pensamentos de preocupação (B), que causaram algumas emoções e comportamentos de nojo e desânimo (C). Ao mesmo tempo, o fato de estar abatido e enojado em casa (C), aumenta os pensamentos de preocupação (B). Tendo um número maior de pensamentos (B), mudando a situação C torna-se mais complicado.
De acordo com os princípios da terapia cognitivo-comportamental, o objetivo do tratamento seria:
Por um lado pensamento : se eu realizar intervenções capazes de substituir pensamentos atuais por outros mais otimistas como por exemplo : " posso procurar outro emprego melhor ou agora terei mais tempo para minha família ", emoções e comportamentos também serão modificados: vou ser mais motivado e otimista, vou procurar trabalho e serei ativo.
Por outro lado o comportamento : se apesar de estar preocupado e abatido, posso mudar meu comportamento, ser mais ativo, procurar trabalho, realizar atividades que me dão satisfação, etc. Meus pensamentos negativos diminuirão, e terei uma capacidade maior de mudar meu humor e continuar fazendo esses comportamentos que me beneficiam.
O que acontece durante a terapia?
Quando você inicia a terapia, eles perguntam sobre seu histórico e seu status atual. O terapeuta trabalhará junto com você para identificar suas áreas problemáticas, e você concordará entre os dois para trabalhar.
O terapeuta tentará identificar a maneira como você pensa, se comporta e como você gera suas emoções e sentimentos.
Posteriormente, você será administrado uma série de técnicas psicológicas para que você seja capaz de identificar por si mesmo sua maneira de pensar e se comportar, e você contribuirá com conhecimento e ferramentas para melhorar as áreas nas quais você tem maiores dificuldades.
pedir-lhe para fazer diários ou auto-registros para examinar sua operação fora da consulta, bem como a lição de casa.
Qual procedimento é seguido?
Terapia cognitivo-comportamental consiste em 3 estágios principais.
] Esta primeira etapa tem como objetivo principal conhecer o paciente como um todo. Informe-se sobre a personalidade do indivíduo, suas habilidades e habilidades e problemas psicológicos ou dificuldades que possam surgir.
Mas cuidado! Esta primeira fase não é uma simples avaliação psicológica onde o terapeuta lhe dá alguns testes para que você possa preenchê-los … O objetivo desta primeira avaliação é muito mais do que isso. O propósito é começar a relação profissional que o acompanhará durante o resto da intervenção .
Assim, esta fase da intervenção é provavelmente a mais importante de todas, pois é no caso em que a aliança terapêutica é forjada. entre o profissional e o paciente, informações sobre o último e o problema psicológico subjacente são coletadas, e os objetivos terapêuticos são acordados.
Intervenção terapêutica
A segunda fase da terapia é a mais longa, e consiste na intervenção psicológica em si mesma
É nessa fase, quando o terapeuta e o paciente já estabeleceram uma relação terapêutica adequada baseada na confiança e no comprometimento, quando eles começam a aplicar técnicas psicológicas destinadas a alcançar os objetivos e as mudanças previamente acordadas.
Follow-up
Esta fase começa quando o sujeito atinge um estado de melhoria significativa, e já não requer terapia para fazer as mudanças que até a data tinha sido feita na consulta. A frequência de sessões é espaçada, e o objetivo é manter melhorias e evitar recaídas.
Técnicas de terapia cognitivo-comportamental
Terapia cognitivo-comportamental contém um grande número de técnicas, que são usadas em função do problema que você deseja resolver. Vamos ver o mais usado:
Técnicas operantes
Estas são técnicas que visam modificar o comportamento. Consistem em fornecer estímulos de maneira ordenada ao paciente, com o objetivo de que esses estímulos facilitassem a modificação do comportamento problemático.
- Técnicas operantes para o aumento e manutenção de comportamentos.
- a aquisição de novos comportamentos
- Técnicas cirúrgicas para a redução ou eliminação de comportamentos
Técnicas de exposição
Consistem em aproximar (expondo) o assunto de forma sistemática e adaptada àqueles estímulos que ele teme e que o geram ansiedade, de modo que, desta forma, pode enfrentar e superar seus medos.
- Exposição ao vivo.
- Exposição na imaginação.
- Exposição simbólica.
Relaxamento sistemático e dessensibilização
procedimentos que ajudam o indivíduo a reduzir sua tensão física e / ou mental, reduzir o estresse e a ansiedade e encontrar um estado de calma.
- progressivo
- relaxamento autogênico
- técnicas de respiração
Aqui você pode ver mais técnicas de relaxamento
habilidades sociais são aprendidas comportamentos que podem ser modificados e melhorados através de técnicas de aprendizagem como as seguintes:
- Formação em auto-instrução
- Inoculação do estresse
- Resolução de problemas
Técnicas cognitivas
Estas técnicas destinam-se a modificar o pensamento e interpretações que são realização de eventos que podem causar desconforto e / ou comportamentos prejudicial
- A reestruturação cognitiva
- Detenção de pensamento.
- Distração
Vantagens
Tem base científica
Talvez existam pessoas isso não dá muita importância à evidência científica quando você vai a um psicólogo, porque acha que os benefícios de psicoterapia está no terapeuta que na terapia em si.
Mas o que você pensaria se tratá-lo de um câncer eles propuseram um tipo de intervenção sem evidência científica?
Bem, na psicologia, a mesma coisa acontece. Não importa quão bom seja um terapeuta, se você não usa métodos que se mostraram eficazes, você provavelmente não pode oferecer a melhor intervenção para o seu problema.
Assim, com a TCC, você terá este ponto a seu favor, já que em todos os estudos realizados, o seu potencial terapêutico foi demonstrado para uma grande diversidade de problemas.
É eficaz para problemas graves
Como já dissemos, a terapia cognitivo-comportamental tem amplas evidências científicas, e também a tem para transtornos mentais graves, não só para problemas psicológicos simples.
Assim, transtornos como depressão maior, transtorno de estresse pós-traumático, ataques de pânico, fobia social ou abuso de substâncias, [19659005] entre muitos outros, pode ser tratada eficazmente com a terapia comportamental cognitiva
Examina as origens dos problemas
Ao contrário da psicanálise ou de outras intervenções. Para os Idos psicológicos, a TCC não baseia suas sessões em falar sobre o passado, a infância ou possíveis traumas com os pais.
Entretanto, essa terapia enfatiza o modelo de formação de esquemas mentais durante a infância e a adolescencia. Você tenta descobrir como você criou seus esquemas mentais atuais, suas crenças e seus pensamentos, e quais técnicas serão mais eficazes agora para modificá-las.
Portanto, mesmo que a CBT se concentre no presente e não no passado, não deixa de lado as origens dos problemas, e é sobre examiná-los que são úteis para tirar conclusões sobre o tratamento atual.
E o que você acha da terapia cognitivo-comportamental? Você já tentou? Corrobora sua eficácia?
Referências
- O modelo de terapia cognitivo-comportamental Por DR. Roberto Mainieri Caropresso
- Introdução à terapia cognitivo-comportamental (TCC). Dra. Cristina Ruiz Coloma. Centro Médic Teknon. Barcelona
- M.A. e Angela Fang, M.A. Universidade de Boston, Boston, MA
