Um sono de boa qualidade é vital para a saúde física e mental e o bem-estar. Isso nunca é mais importante do que durante a transição para a menopausa. Muitas mulheres acham que as mudanças em seus padrões de sono são uma das primeiras consequências das flutuações hormonais que ocorrem durante a perimenopausa.

A insônia é um problema muito comum durante a menopausa e pode ser bastante debilitante. Ir para a cama e não conseguir dormir ou acordar muito antes do despertador tocar pode ser muito angustiante e deixá-lo cansado e sem energia.

Se você não conseguir um bom descanso por várias noites consecutivamente, é aconselhável procurar ajuda profissional, mas você também pode tentar algumas técnicas de relaxamento e meditação que se mostraram eficazes na restauração dos hábitos de sono e na redução da intensidade do desconforto.

Colorido respirar para uma boa noite de sono

  1. Certifique-se de que o quarto esteja o mais escuro possível e que o telefone ou outros dispositivos não o perturbem.
  2. Deite-se confortavelmente na cama.
  3. Feche os olhos e preste atenção em sua respiração. Se algum pensamento vier à sua mente, simplesmente concentre novamente sua atenção na respiração. Observe como ele flui lenta e deliberadamente.
  4. Coloque as mãos na barriga e deixe os cotovelos repousar suavemente ao lado do corpo. Direcione o ar que você respira para baixo, como se estivesse enchendo o estômago em vez dos pulmões, e observe as mãos e o estômago subirem ao inspirar e abaixar ao expirar.
  5. Inspire e expire lenta e profundamente, certificando-se de que a expiração é ligeiramente mais longa do que a inspiração. Concentre-se neste padrão de respiração por alguns minutos.
  6. À medida que sua taxa de respiração diminui para uma taxa confortável e relaxante para você, visualize o ar que você inspira como uma energia tingida com a cor que você mais gosta. Essa energia o levará a dormir e a cor será a sua cor para descansar e você poderá usá-la quando precisar.
  7. Continue a respirar lenta e profundamente, sempre visualizando a entrada e a saída do ar colorido. [19659006] Cada vez que você inspira, visualize a energia restauradora da cor espalhando-se por todo o seu corpo. Sinta que você está ficando cada vez mais confortável na cama.
  8. Ao expirar, observe o estresse físico e mental do dia desaparecer. Aos poucos, você se livra de preocupações e tensões físicas.
  9. Continue levando sua consciência à respiração enquanto o corpo e a mente relaxam, o que permitirá que você mergulhe em paz em um sono verdadeiramente reparador.

Artigo relacionado [19659016] Course-Mind-13 ” class=”image lazyload”/>

Curso online de atenção plena para eliminar o estresse em 8 semanas

Mindfulness durante a menopausa

Mindfulness consiste essencialmente em estar presente e observar pensamentos e sensações físicas. Perceba que observar pensamentos não é o mesmo que pensar.

Você pode muitas vezes se ver fazendo várias tarefas ou fazendo apenas uma coisa, mas pensando em várias outras: isso é o oposto de atenção plena. Estar ciente implica estar cem por cento no momento.

Embora uma prática de mindfulness sentada formal possa ser muito benéfica, nem todas as pessoas sentem que podem se comprometer com esse tempo ou esforço, especialmente durante a menopausa, quando muitos dos sintomas dificultam a adaptação física ou mental.

Pratique a atenção plena por um minuto

Mesmo se você não for um praticante regular da atenção plena, o exercício seguinte de um minuto permite que você aproveite momentos breves, mas eficazes de atenção plena ao longo do dia.

À medida que a prática se torna parte de suas rotinas diárias, você será capaz de perceber e apreciar plenamente as sensações e emoções físicas e descobrir seu poderoso impacto em como você pensa, sente e Aja. Em outras palavras, pode mudar a maneira como você encara a vida e a experimenta.

A prática consiste em escolher uma atividade matinal na qual você pode passar um minuto totalmente atento, por exemplo, enquanto escova seus dentes. Aprecie o que vê, o que ouve, os cheiros, sabores e sensações em geral.

Ou tome um pequeno-almoço atento. Muitas pessoas estão com pressa pela manhã, então pode ser uma grande mudança sentar e observar o cheiro, as texturas, os sabores e a temperatura dos alimentos que você está comendo. Lembre-se, você apenas tem que observar, não pense em mais nada.

<! –

->

Comentarios

comentarios