A Dra. Aviva Romm, em seu livro The Thyroid Revolution, explica que os desequilíbrios que afetam essa glândula favorecem dois tipos de estresse entre os quais se pode oscilar.

dos tipos, a sensação pode ser definida a partir de "sobrecarga" e no outro tipo de "exaustão" como tendo sido superada pelas circunstâncias.

Sempre ativa mas você não chega (sobrecarregado)

É o tipo de estresse mais comum no qual quase todos permanecem na maior parte do tempo. Produz a sensação típica de correr o dia inteiro para cumprir uma lista de tarefas que nunca terminam. Como se você estivesse sempre pisando no acelerador e a única maneira de parar é colidir com uma parede.

Nesse estado, seu cortisol permanece cronicamente alto ou permanece alto quando deve estar baixo. O sentimento é estar sempre alerta e pode desencadear uma longa lista de sintomas:

  • Cansaço extremo (mesmo depois de dormir a noite toda)
  • Anseios por açúcar ou cafeína
  • Alergias
  • Ansiedade, irritabilidade, dificuldade concentrar-se, falta de força de vontade
  • Problemas hormonais (endometriose, ovário policístico …)
  • Baixo desejo sexual
  • Hipertensão
  • Elevada resistência ao colesterol e à insulina

Quando você sente que não pode mais (esgotado)

Você tem a sensação de que atingiu o fundo do poço. Você acha que não pode fazer mais nada e se sente completamente exausto. É essa sensação de ser derrotado, tão sobrecarregado que é impossível você sair do poço.

Você chega a essa situação porque seu cérebro mitiga a reação ao estresse para descansar e proteger-se da sobrecarga crônica. Para fazer isso, a produção de cortisol e adrenalina diminui.

E, como você está profundamente esgotado, as reações do seu corpo são reduzidas em todos os aspectos, do metabolismo à imunidade, através de hormônios, tireóide e concentração. mental ou memória.

Quando seu corpo não consegue mais tolerar mais estresse, seu sistema imunológico se deteriora e você fica doente facilmente (resfriados, bronquite, infecções por fungos, surtos de herpes …). [19659002] Você também é mais vulnerável ao desenvolvimento de doenças auto-imunes ou alergias, aumenta o medo e a apreensão, sente-se desmotivado, irritado …

Às vezes você está sobrecarregado e exausto quase ao mesmo tempo [19659021] Você pode experimentar os dois padrões em momentos diferentes ao longo do dia. E isso acontece porque eles são os dois lados da mesma moeda.
Tudo está relacionado. Quando seu corpo dá ordem para reduzir a resposta ao estresse, a taxa de cortisol é alterada, facilitando a passagem de uma versão do estresse para a outra.

Foi provado que os dois tipos de sobrecarga são relacionados a diferentes doenças auto-imunes . Portanto, é muito comum que mulheres que sofrem de estresse a longo prazo acabem desenvolvendo problemas como tireoidite de Hashimoto, doença de Crohn, artrite reumatóide, síndrome de Sjögren, psoríase, doença celíaca, fibromialgia, fadiga crônica … [19659024] Artigo relacionado

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As 5 causas que levam você à exaustão total

Há muitas mulheres que se sentem exaustos, não conseguem descansar bem, adoecem com frequência e, quando não estão doentes, têm a sensação de estar operando com apenas 50% da capacidade. Eles sentem que estão presos à exaustão.

Antes de explicar como sair dessa situação, é essencial conhecer os motivos que a levaram a ela:

  1. Estresse crônico. Certamente você sabe o que queremos dizer: aquela sensação de que a agitação da vida nunca para ou deixa para você tempo para pressionar o botão de pausa. É verdade que o estresse mental e emocional crônico é um mal muito comum em nossa sociedade. Mas é assim que, em todas as estatísticas, as mulheres sempre estão no topo do ranking. Sob esse sentimento de pressão e opressão, uma chamada do seu corpo está oculta para você prestar atenção.
  2. Desencadeando alimentos. São alimentos que podem estar causando uma inflamação oculta. Eles fornecem muitos açúcares, e geralmente também gorduras, que causam aumentos e quedas de açúcar. Isso mantém a resposta ao estresse ativada, o cortisol dispara e seu cérebro para de ouvir leptina (o hormônio que informa que você está cheio).
  3. Desequilíbrios intestinais. Gradualmente, ocorrem alterações na flora intestinal, você ganha peso, não absorve bem os nutrientes e seus tecidos ficam inflamados. O sistema digestivo não apenas extrai nutrientes dos alimentos e os sintetiza, mas também é uma barreira imunológica que nos protege, desintoxica e elimina resíduos. Nesse ecossistema, vivem cerca de cem bilhões de microorganismos, que formam a microbiota e desempenham um papel essencial. 70% do seu sistema imunológico está na mucosa intestinal. E, se não funcionar bem, permite a passagem de bactérias, outros organismos e resíduos da digestão. Ao detectá-los, seu corpo os reconhece como invasores e organiza um ataque para acabar com eles. Como resultado, a inflamação aparece.
  4. Sobrecarga tóxica. Estamos expostos a muitos poluentes, no ar, na água e nos alimentos. Às vezes, o ar interno é mais poluído que o exterior, devido à grande quantidade de produtos químicos liberados pelos materiais de construção, móveis, produtos de limpeza … Essas toxinas aderem às células do sistema imunológico, nervoso e nervoso. endócrino – especialmente para tecidos sensíveis como a tireóide – e prejudica seu funcionamento. A exposição crônica a doses baixas aumenta o risco de ter síndrome metabólica, pré-diabetes, comprometimento da memória …
  5. Infecções ocultas. As infecções crônicas podem manter o corpo em um estado de estresse crônico. O estresse reduz a capacidade de responder efetivamente a essas infecções e pode reativar outras pessoas inativas, causar surtos de herpes, etc. Segundo algumas teorias, também pode desencadear doenças autoimunes: o sistema imunológico lembra proteínas específicas presentes nos vírus e procura proteínas semelhantes que servem como alvo para atacá-las. Às vezes, esse alvo é a tireóide, como na doença de Hashimoto.

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Um plano para acabar com o estresse em 5 etapas

Para evitar ou reverter essa sequência de eventos, você precisa de um plano para modificar sua dieta e estilo de vida. Basta seguir uma série de diretrizes e fazer algumas pequenas mudanças em seus hábitos. Você verá como consegue recuperar o controle e, o melhor de tudo, descobrirá o que deve fazer para evitar recaídas.

1. Reinicie sua dieta

Os alimentos não apenas nutrem suas células, mas também afetam sua clareza mental e suas emoções. É por isso que é essencial que você comece a comer de maneira saudável e elimine da sua dieta todos os alimentos que causam inflamação e promovem estresse crônico. Para fazer isso, sugerimos que você comece com um estágio de reinicialização de 21 dias. Durante a primeira semana, você deve dispensar:

Cereais e ingerir muito poucas leguminosas (leve apenas apenas grão de bico ou lentilha)

  • Esqueça os produtos contendo ingredientes artificiais, óleos e gorduras de baixa qualidade, carnes processadas e frituras.
  • Elimina açúcar e carboidratos brancos ou refinados
  • Evite glúten, laticínios, álcool e cafeína.
  • Além disso , se você é sensível a determinados alimentos (solanáceas, nozes, soja …) tente ficar sem eles por alguns dias.

Em vez disso, você pode comer mais:

  • Variedade de vegetais energizadores (abóbora, batata doce, batata, beterraba, etc.)
  • Legumes de folhas verdes (quatro porções por dia)

Na segunda e terceira semanas, você pode tomar meia porção de cereais integrais para o jantar e uma ou duas porções de legumes por dia.

2. Repensar suas prioridades

A maioria das pessoas, e especialmente as mulheres, acha que precisamos seguir em frente, dar e dar até não termos mais nada e ficarmos completamente esgotados. Está claro que essa atitude não é saudável.

Para mudar isso, a primeira abordagem que você deve fazer é ter todo o direito de se cuidar. Você pode começar parando um pouco de vez em quando e dando permissão para fazer uma pausa. Durante o dia ou quando seu dia termina, dedique, mesmo que tenham apenas 15 minutos, a cuidar de si mesmo: respire, medite, ande …

Em resumo, faça o que quiser e faça você se sentir bem. Também você deve se perguntar se é muito perfeccionista ou se está sempre tentando agradar aos outros.

Tudo o que deve mudar e fazer isso depende exclusivamente de você. Tente se libertar de pensamentos negativos, Seja seu melhor amigo e pare de se comparar com os outros. Lembre-se de que apenas você é dono do seu cérebro e pode reprogramar.

3. Repare suas células

Seu corpo tem uma grande capacidade de autocura, mas para iniciá-lo, você precisa fornecer as ferramentas e criar o contexto certo para se recuperar. Uma das chaves está no seu intestino, um ator essencial quando se trata de assimilar nutrientes, regular o sistema imunológico e desintoxicar você. Para cuidar disso, você pode implementar um programa de quatro etapas:

  1. Eliminar gatilhos inflamatórios que são prejudiciais à mucosa, que danificam a microbiota e causam proliferação descontrolada de bactérias ou leveduras (veja, por exemplo, se você costuma tomar muitos antibióticos).
  2. Reabasteça as enzimas digestivas.
  3. Restaura a microbiota (consumir vegetais de folhas verdes escuras, fibras saudáveis, probióticos e prebióticos …). [19659007] Repare e cure a mucosa com ervas e suplementos adequados. Lembre-se também de que você deve minimizar sua exposição a toxinas (consumir alimentos orgânicos, limpar sua casa com produtos que não sejam prejudiciais, usar cosméticos naturais …).

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4. Recarregar energia

Para fazer isso, você pode acessar a farmácia da natureza: adaptogens. Eles são um grupo especial de ervas e nutrientes específicos que o ajudarão a restaurar e nutrir seu sistema de resposta ao estresse: ginseng, alcaçuz, cordiceps, ashwagandha, maca, reishi … são alguns dos adaptógenos que podem ajudá-lo. Consulte seu profissional de medicina natural ou integradora para descobrir qual deles melhor lhe convém.

5. Reintroduzir alimentos

Nesta última etapa, você deve reintroduzir lentamente os alimentos ou categorias de alimentos que você eliminou. Faça um por um e deixe uma separação de três dias entre cada reintrodução. É melhor tomar uma dose duas vezes ao dia. Veja como você se sente e, se notar fadiga, confusão mental, ansiedade, dor nas articulações, erupção cutânea … remova a comida e dispense-a.

Para saber mais

Para saber mais sobre os desequilíbrios da glândula tireóide e descubra como resolvê-los, você pode ler o livro The Thyroid Revolution.

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