O exercício aeróbico regular é vital para a saúde cardiovascular e controle de peso. Também é eficaz para defesas e para prevenir ou combater a depressão leve a moderada. Claro, é essencial para a saúde dos músculos e dos ossos.

Apesar de todas as vantagens, quando se decide fazer exercício, é comum ficar entediado, cansado e achar que não se faz para praticar exercício. É mais provável que isso aconteça se formos feridos ou fizermos exercícios de uma forma que seja física e mentalmente torturante.

Na verdade, os exercícios melhoram o humor e aumentam a sensação de bem-estar. Qualquer resistência é devida à falta de hábito, algo que só pode ser resolvido insistindo. Mas também é possível que não tenhamos escolhido o tipo certo de exercício ou que estejamos cometendo um erro com a intensidade.

Como fazer exercícios para que sua prática seja um sucesso

Em primeiro lugar é conveniente saber quanto exercício devemos praticar . A questão não tem uma resposta universal, pois depende logicamente da condição física e dos objetivos a serem alcançados. Mas o ideal é fazer algum exercício aeróbico todos os dias, ou seja, uma atividade física que acelere o coração e a respiração e nos faça suar.

Isso não significa passar uma hora em uma bicicleta ergométrica todos os dias. Você só precisa fazer alguma atividade vigorosa ou encontrar maneiras de tornar as atividades comuns mais vigorosas. Jardinagem e jardinagem podem ser aeróbicos, tarefas domésticas podem ser aeróbicas e sair para pegar a correspondência pode ser aeróbico. Tudo depende de como você o faz.

Para obter o máximo benefício para o sistema cardiovascular, a atividade aeróbica deve ser contínua e sustentada por mais de alguns minutos. O recomendado é trabalhar progressivamente até atingir uma meta de 30 minutos por dia, pelo menos 5 dias por semana.

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Se 30 minutos parecer muito tempo, pense em quanto tempo você passa sentado e inativo. Lembre-se de que o exercício aeróbio é uma das peças-chave de um programa de manutenção preventiva da saúde. 30 minutos, 5 dias por semana, é uma receita sensata e moderada

A frequência é importante. Praticar exercícios por 60 minutos, mas apenas uma ou duas vezes por semana, não fornece os mesmos resultados.

Lembre-se também de que a recomendação é uma média. Não é o fim do mundo se você perder um ou dois dias de vez em quando. Você pode recuperá-lo mais tarde. Sentir-se mal por não se exercitar provavelmente lhe causará mais mal do que não.

Apresente mais variedade em seus hábitos de exercício

Uma maneira de combater o tédio, se esse for o seu problema, é programar atividades muito diferente. Por exemplo, um dia você pode correr, outro caminhar rapidamente, outro andar de bicicleta, outro nadar e outro pular corda.

Você também pode incluir outras atividades que podem não parecer "esportivas", mas têm os mesmos efeitos. como dançar (com ritmo), subir e descer escadas ou pular em um mini-trampolim.

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A variedade não só ajuda a combater o tédio, mas também favorece a manutenção e o desenvolvimento completo dos músculos e ossos. Assim como seguir uma dieta muito variada é importante para obter todos os nutrientes essenciais, exercícios aeróbicos e variados garantem que você trabalhe todo o seu corpo e reduza o risco de lesões devido a movimentos repetitivos.

Você pode fazer isso na companhia, mas sem competir

19659016] Uma maneira muito eficaz de não perder a sessão de exercícios e ficar ansioso por ela com alegria é reunir-se para fazer exercícios com amigos. É uma ótima ideia, mas você deve evitar fazer isso de forma competitiva. Os pensamentos competitivos anulam alguns dos benefícios dos exercícios, especialmente nos sistemas cardiovascular e imunológico, porque a competitividade envolve a liberação de hormônios do estresse. Se você não consegue evitar a competição, é melhor se exercitar por conta própria.

Por outro lado, esportes competitivos praticados com outras pessoas, como tênis, basquete ou futebol, não substituem atividades aeróbicas como caminhar, correr e andar de bicicleta porque o trabalho aeróbico é intenso por natureza, mas intermitente em vez de contínuo. É um esforço regular e sustentado que tonifica melhor o sistema cardiovascular.

Aquecer antes e esfriar depois

Lembre-se de que você deve sempre fazer um aquecimento antes de iniciar para realizar atividades aeróbicas. O melhor aquecimento é uma versão mais lenta da atividade que você está prestes a fazer. Por exemplo, caminhar ou correr antes de correr. O alongamento é bom, mas não substitui o aquecimento, porque não prepara os músculos para o esforço exigido pelos exercícios aeróbicos.

Reserve alguns minutos para se acalmar no final da atividade. O resfriamento é semelhante ao aquecimento. Você pode fazer a mesma rotina.

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Você precisa fazer um check-up?

Por outro lado, se você nunca se exercitou ou não pratica há anos, faça um check-up médico antes de iniciar a atividade regular. Se você tem histórico de problemas cardíacos, hipertensão ou histórico familiar de tais problemas, pode ser necessário fazer um teste de esforço cardíaco.

Preste atenção ao seu corpo! Pare de se exercitar se surgirem dores incomuns. E pare imediatamente e vá ao médico se sentir tonturas, desmaios, desmaios, dores no peito ou falta de ar.

Se você estiver doente (com um resfriado, por exemplo), esqueça os exercícios até se encontrar perfeitamente. Em seguida, retome a atividade gradualmente. Não se preocupe se você perdeu um pouco de sua forma física; você retornará ao seu nível rapidamente.

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