Podemos, como adultos, cultivar novos neurônios ? As células cerebrais podem se regenerar? A neurocientista Sandrine Thuret diz que podemos, e oferece pesquisas e conselhos práticos sobre como podemos ajudar nossos cérebros a melhorarem a neurogênese melhorar o humor, aumentar a formação de memória e prevenir a deterioração associada com envelhecer na estrada

 crescer novos neurônios

Se você não está profundamente envolvido na literatura científica, particularmente no campo da neurologia, o título deste artigo pode parecer absurdo, exagerado e direto de um romance de ficção. científico dos anos 50.

Mas o fato surpreendente é que adultos mais velhos são totalmente capazes de cultivar novas células cerebrais não importa quantos anos eles tenham.

Como os pesquisadores subestimaram um pouco em 2005 : “A descoberta de que o cérebro de um mamífero adulto cria novos neurônios a partir de grupos de células-tronco E como um avanço na neurociência. ”

Como era tradicionalmente ensinado em neurologia, pensava-se que o cérebro humano era“ fixo ”, o que significa, naturalmente, que uma vez que as células cerebrais fossem perdidas, eles poderiam crescer de volta e / ou novas células não poderiam se manifestar.

Desde que foi demonstrado que isso não é verdade, você deve primeiro envolver sua cabeça em torno desse desenvolvimento antes que possamos continuar.

Neurogênese – processo de crescimento de novos neurônios

Para dar uma breve descrição, existem muitas regiões diferentes do cérebro humano. A neurogênese é o que é chamado de processo de desenvolvimento ou crescimento de novos neurônios ou células cerebrais

.

É mais ativo durante o desenvolvimento pré-natal, mas até agora existem duas partes do cérebro humano, onde foi demonstrado que Esse processo continua até a idade adulta.

Essas duas regiões são chamadas de hipocampo e área subventricular. Embora pesquisas adicionais possam mostrar que outras regiões mostram neurogênese, a ciência ainda precisa articular tais desenvolvimentos.

Joseph Altman deve ser creditado por seu trabalho inovador no campo da neurogênese, com importantes descobertas em 1962 e 1963. O trabalho de Altman foi largamente e uniformemente ignorado.

Foi necessário, até a década de 1990, que a pesquisa geral finalmente começasse a considerar a neurogênese como uma prioridade e possibilidade.

Obviamente, existe a possibilidade de que aprendizado e memória são importantes funções cerebrais relacionadas que podem ser afetadas pela neurogênese.

Além do aprendizado e da memória, alguns supostos e prováveis ​​efeitos neuronais são encontrados na regulação do estresse e também nos mecanismos benéficos de alguns antidepressivos.

Além dessas funções, a neurogênese Ela se mostra promissora nas áreas de depressão, assim como na doença de de Alzheimer .

Como cultivar novos neurônios

Portanto, você pode achar interessante essa breve história da neurogênese, mas Você provavelmente quer saber como você pode desenvolver novas células cerebrais.

Você pode estar interessado em saber que nenhuma dessas medidas exigirá muito dinheiro e que elas não exigem nenhum procedimento cirúrgico. Eles são métodos que qualquer um pode usar para maximizar seu potencial cognitivo .

Exercício

Primeiro, o exercício, mesmo que seja apenas andar, mostrou uma ligação direta com a neurogênese. A tabela a seguir, de um estudo que mostrou caminhar por apenas 45 minutos por dia e que leva a um novo crescimento do tecido do hipocampo, mostra, com surpreendente simplicidade, como o movimento pode fazer seu cérebro crescer

. Benefícios físicos, mentais e emocionais positivos óbvios do exercício, é surpreendente ver os efeitos intelectuais e neuronais. Existem muitos outros estudos, os quais mostram que o exercício é benéfico para a neurogênese . Isso se estende à proteção contra a doença de Alzheimer também.

Dieta para cultivar novos neurônios

Além do exercício, existem muitas medidas dietéticas que podem ajudar a estimular o crescimento do cérebro. O primeiro seria a curcumina, que é um elemento de açafrão. Como estudos indicaram, a curcumina tem sido diretamente relacionada à neurogênese pelo menos em ratos.

Outros estudos mostraram que a curcumina também aumenta a expressão do fator neurotrófico derivado do cérebro. Isso é importante porque o BDNF é vital para muitas funções neurológicas.

A sobrevivência de células cerebrais em situações em que normalmente morreriam também foi demonstrada por restrição calórica e / ou jejum intermitente.

Para colocar os métodos estabelecidos até agora, em um contexto de trabalho, é uma boa idéia incluir cúrcuma em sua dieta e, em seguida, restringir a ingestão de calorias de forma intermitente ou intermitente, de tempos em tempos.

Autofagia por jejum

Além da neurogênese, há também um processo chamado autofagia que é ativado quando os seres humanos são rápidos. A autofagia é levemente descrita como o processo de limpeza celular e descarte de resíduos.

Teoricamente, você pode ver como isso pode ser benéfico na melhoria da ativação celular e neuronal. Mas além do exercício e do jejum, existem alguns outros elementos que podem ajudar a desenvolver novas células cerebrais.

Ácidos graxos ômega 3

Não deve surpreender a comunidade Paleo que existem benefícios para os ácidos graxos ômega-3. O ácido docosahexaenóico é preferível a todas as outras formas de ômega-3. Como esperado, a literatura científica mostra que o DHA ajuda a suportar a neurogênese .

Existem muitas outras razões pelas quais você pode querer suplementar com DHA ou obter grandes quantidades da ingestão diária de peixes capturados. na natureza, mas os efeitos neurológicos específicos do DHA são intrigantes.

Crescendo novos neurônios com mirtilos

Os mirtilos são outro alimento benéfico que pode estar ligado ao crescimento de novas células cerebrais . Estudos têm falado sobre o impacto da dieta na neurogênese, flavonóides em mirtilos são vantajosos.

Como a ligação entre o aumento da neurogênese e o aumento do humor e da cognição é óbvia, faz sentido incluir Você não apenas apreciará os efeitos cognitivos da comida, mas também estará agradando ao seu paladar e obtendo os efeitos antioxidantes inerentes.

Dieta com pouco açúcar

Embora seja geralmente É uma boa idéia manter uma dieta pobre em açúcar, especialmente quando se procura aumentar o crescimento dos neurônios, mirtilos são uma rara exceção porque oferecem muitos outros benefícios.

E deve-se notar que eles são baixos em açúcar em comparação com muitas outras frutas. De fato, a figura a seguir mostra a multiplicidade de fatores envolvidos na influência da neurogênese, onde tanto os mirtilos quanto os flavonóides são mostrados individualmente.

Chá verde para desenvolver novas células cerebrais

Além dos métodos mencionados acima, O chá verde é outro método para aumentar a neurogênese . Especificamente, o composto de epigalocatequina galato (EGCG) é o elemento que tem sido associado ao crescimento de novas células cerebrais.

Pesquisadores mostraram que “o tratamento com EGCG aumentou significativamente o número de células marcadas com 5-bromo-2 D -Desoxiuridina (BrdU) em culturas de células progenitoras neurais (NSC) do hipocampo adulto e no giro dentado de camundongos adultos. ”

Isso significa que beber chá verde ou suplementar com EGCG isoladamente aumentará sua taxa de crescimento neuronal

Inicialmente, a neurogênese foi estudada em ratos antes de se mudar para humanos. Como esperado, EGCG também foi encontrado para ser benéfico para a neurogênese em ratos. Quando comparamos estudos de ratos com seres humanos, devemos sempre garantir que os dados sejam fisiologicamente relevantes.

O que isso significa? Isso significa que devemos usar quantidades relevantes para a dose. A quantidade de EGCG que foi estudada para ser benéfica pode ser obtida por meios normais em humanos. Algumas xícaras de chá verde ou um extrato padronizado de EGCG farão o trabalho. Isso nem sempre é o mesmo, como visto no caso do resveratrol.

Palavras finais sobre neurogênese

Agora, é vital observar as desvantagens e resultados realistas do crescimento desses novos neurônios. Embora seja uma perspectiva interessante, a neurogênese ou o crescimento de novas células no cérebro está sujeita ao resto da dieta, aos processos do corpo humano e a outras atividades e tensões que ocorrem em seu cérebro.

Como os pesquisadores também apontaram, Demasiada neurogênese pode ser tão ruim quanto muito pouco.

Também é importante ter em mente que muitos novos neurônios transmitidos através do processo de neurogênese morrem dentro de 2 semanas. Portanto, não é uma maneira de substituir um cérebro que mal funciona com o cérebro de Einstein. Mas, muitos dos novos neurônios migram para a camada molecular

É fácil exagerar a importância do crescimento de novas células cerebrais, mas a ciência ainda está emergindo sobre quanto controle temos sobre o crescimento de nosso cérebro adulto. Claro, existem outras teorias sobre como aumentar sua inteligência.

Para concluir, é importante pensar que a neurogênese é semelhante a tomar um suplemento. Sim, pode ser um pouco benéfico aumentar a ingestão de alimentos e suplementos para ajudar a estimular a neurogênese

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Mas se sua dieta e estilo de vida em geral são ruins, você está muito estressado e não é saudável em geral , esses métodos farão pouco ou nenhum benefício. Você deve sempre lembrar de toda a imagem, todo o corpo humano e toda a psique

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