Quando incorporamos os exercícios regularmente em nossa rotina diária, vemos ótimos resultados em nossa qualidade física, mental e emocional. No entanto, se abusarmos dessa atividade em excesso, isso pode ser prejudicial à nossa saúde. Aqui nós dizemos a você o que acontece quando você exercita seus músculos demais

As taxas necessárias e os tipos de exercícios sempre variarão de acordo com as circunstâncias e habilidades de cada pessoa, seja sua idade, estilo de vida ou doença. A esse respeito, a Organização Mundial da Saúde (OMS) recomenda que adultos (18 anos de idade ou mais) pratiquem pelo menos 150 minutos por semana de atividade física aeróbia de intensidade moderada . Caso contrário, eles podem realizar 75 minutos de vigor por semana, para fortalecer os grandes grupos musculares.

O que acontece quando se exercita muito músculo?

Os músculos são um tecido macio e colapsável que permite o movimento ] a estabilidade e estrutura dos ossos e articulações do corpo. Além disso, eles têm diferentes formas e tamanhos, que representam praticamente a metade do nosso peso.

Depois de exercitar muito músculo, em nosso corpo surge a chamada dor muscular tardia (DOMS, por sua sigla em inglês). É gerado por contrações musculares excêntricas. Freqüentemente ocorre em pessoas que não têm treinamento prévio ou quando aumentam e intensificam consideravelmente os exercícios de atletas habituados.

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Para quê? esta dor muscular é devida?

As contrações excêntricas são produzidas quando o músculo se torna estreito ao mesmo tempo em que é alongado. Um exemplo claro disso é o que acontece quando uma pessoa está acostumada a correr, mas sobe um trote no morro. No dia seguinte, você terá dores musculares, pois seu corpo é usado para se exercitar em uma superfície plana.

Essas dores são causadas por micro-lacerações musculares. Eles aparecem quando uma resistência maior é colocada do que o habitual no músculo ao alongá-los ou contrai-los excessivamente quando nos exercitamos. O exercício excessivo de músculos pode causar lesões como rupturas e até torções. Por esta razão, é necessário que você alcance uma harmonia entre a intensidade de seus exercícios, e assegure que seus exercícios sejam seguros para sua integridade física.

Recomendações para evitar dores musculares

1. Não ignore a dor

Diminua a intensidade dos seus treinos. Só então você terá o músculo para curar e não será exposto a outras lesões.

• Se você não abrandar, os ligamentos e articulações não vão descansar, se necessário. Desta forma, você aumentará o risco de rachaduras ou rasgos

. Alivie a dor e o repouso

Tome um banho com água quente ou desfrute de uma sauna que ajuda a aliviar dores musculares e a relaxar. Além disso, o calor liberado pela água elimina toxinas e libera endorfinas.

• Nem se esquece das quebras: é essencial que os músculos afectados recuperem rapidamente

. Frio e calor

Antes de iniciar a atividade física, coloque uma compressa fria no local onde você sente dores musculares. Então, quando você terminar sua rotina, coloque uma quente que irá ajudá-lo a relaxar a área em questão.

Além disso, você também pode usar géis ou cremes com ingredientes suaves que serão muito úteis para o seu desconforto.

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4. Rotina de aquecimento

Para tentar evitar essas dores musculares, faça uma rotina de aquecimento antes de iniciar suas rotinas de exercícios . Além disso, quando terminar, alongue para relaxar os músculos.

Ao praticar uma rotina de exercícios, aumente gradualmente a intensidade. É essencial que você treine com frequência.

Com essa metodologia, haverá poucas ocasiões em que você sofre de dores musculares. É muito importante dar ao corpo o tempo necessário para se adaptar a demandas mais elevadas

.

As pessoas que realizam treinamento físico em uma base constante têm menor probabilidade de sofrer de doenças não transmissíveis (DNTs), que representam 70% das mortes que ocorrem em todo o mundo. Entre eles:

• Câncer
• Diabetes
• Osteoporose
• Alzheimer
• Insuficiência renal crônica
• Doença cardiovascular
• Derrames cerebrais, entre outros

Cuide-se