Faça você quer começar a praticar ioga na água? Hoje vamos mostrar todas as suas características, dicas, benefícios e algumas posturas básicas com as quais você pode começar.

Última atualização: 16 de setembro de 2021

Ioga aquática , também conhecido como ioga na água aqua ioga ou ioga na água é uma variante moderna da ioga tradicional que é praticada com o corpo parcialmente ou totalmente sob a água É uma alternativa para quem deseja uma atividade com pouco impacto nas articulações, com inúmeros benefícios à saúde, que não exija grande flexibilidade e que proporcione relaxamento.

Alguns asanas permanecem intactos, enquanto outros são reinterpretados para poderem fazer -los debaixo d'água. A resistência do líquido ajuda de várias maneiras, como para emagrecer. Como veremos mais tarde, é uma atividade que pessoas de todas as idades podem fazer.

Características da ioga na água

A ioga na água tornou-se popular como uma alternativa à variante clássica da ioga. Para muitos praticantes novatos, algumas posturas exigiam um certo grau de flexibilidade ou dificuldade que impedia o prazer das sessões.

É por isso que a ioga subaquática foi descrita como uma opção mais fácil, pois envolvia pouca flexibilidade

sem comprometer os benefícios das sessões em tudo. A variante é realizada com a água ao nível do peito, embora alguns alunos avançados realizem várias poses completamente subaquáticas. A maioria, entretanto, apela para a primeira opção.

Dado o efeito flutuante, qualquer tipo de pessoa pode praticar ioga na água . Mesmo aqueles que têm uma lesão nas costas, na região cervical ou na região lombar que pode ser ativada em uma sessão de ioga clássica. Praticantes obesos, da mesma forma, podem desenvolvê-lo totalmente, sem qualquer limitação.

Tal como acontece com a variante tradicional, existem muitos tipos de ioga na água. Alguns permanecem fiéis à sua edição terrestre, enquanto outros aproveitam todo o conceito de atividade subaquática. O melhor exemplo do primeiro caso é Aqua Kriya Yoga . Isso não difere da variante tradicional e também inclui o relaxamento clássico e o componente de respiração.

Benefícios da prática de ioga aquática

Embora seja verdade que ioga debaixo d'água seja mais fácil de praticar do que sua variante terrestre, isso não significa que os lucros são reduzidos. Destacamos algumas das vantagens da prática de ioga na água:

  • Você reduz a porcentagem de gordura corporal: isso é confirmado por estudos e pesquisas sobre o assunto. De acordo com os especialistas, um programa personalizado deste tipo de ioga de pelo menos 8 semanas é suficiente para perceber melhorias na redução da gordura corporal.
  • Você melhora sua aptidão respiratória: com base nas evidências, os especialistas concordam que as sessões de ioga subaquáticas melhoram o condicionamento pulmonar dos participantes. O movimento das pernas e braços na água, somado à pressão deste no corpo, ajuda a alcançar uma cadência respiratória melhor.
  • Você reduz sua pressão arterial: pesquisas a esse respeito apóiam o uso de atividades subaquáticas, como ioga na água, para reduzir a pressão arterial. É até recomendado abertamente para aqueles que, mesmo quando não foram diagnosticados, correm o risco de sofrer uma doença cardiovascular no futuro.
  • Você minimiza o impacto nas suas articulações: o que permite que você pratique atividade física sem comprometer o seu estado destes. Alguns esportes de alto impacto, como corrida representam um sério problema para a saúde das articulações.
  • Você elimina o estresse e a tensão do dia: como veremos mais tarde, variáveis ​​como a temperatura da Água ou da música de fundo, somados aos próprios movimentos, proporcionam-lhe um relaxamento próximo ao obtido com a meditação.

Se optar pelas sessões de grupo, é um espaço para fortalecer as suas relações sociais. No entanto, nada impede que você desenvolva uma rotina em uma piscina privada.

Os benefícios da ioga tradicional não se perdem com a prática aquática.


5 posturas de ioga aquática para iniciantes

Preparamos uma seleção das melhores asanas de ioga na água para iniciantes. Se você deseja ir para a sua primeira aula com algumas posturas já praticadas, convidamos você a revisar o seguinte:

1. Virabhadrasana

A pose do guerreiro, também conhecida como virabhadrasana é um dos asanas básicos de uma aula de ioga. Existem vários tipos, que na escola tradicional se dividem em I, II e III.

Os asanas são feitos em um continuum, de modo que a flutuabilidade da água joga a seu favor e contra você. A seu favor porque você pode fazer a transição livremente, mas contra porque você deve oferecer certa resistência para evitar que a água o desloque.

  • Virabhadrasana I: começa com a postura da montanha ( tadasana ) e dá um passo à frente com o pé direito. Alongue o pé esquerdo para trás de forma que ele aponte na mesma direção do tronco. Arqueie um pouco as costas e estique os braços com os olhos fixos neles.
  • Virabhadrasana II: lentamente, abaixe os braços em direção ao peito e mova o torso na direção frontal. Coloque os pés na posição que lhe dê mais conforto e, em seguida, estique os braços para a frente e para trás com o olhar fixo no primeiro.
  • Virabhadrasana III: Por fim, leve o corpo para a frente para que repousa sobre uma perna. Estenda o pé para trás no ar e os braços para a frente. Você vai imitar a forma de um T com os pés como um tronco.

2. Savasana flutuante

Embora seja uma postura usada no final de uma sessão de ioga tradicional, na ioga aquática é usada no início ou no meio da aula. Pode ser feito aproveitando a habilidade natural de flutuar, embora aqueles que têm dificuldades nisso possam usar flutuadores nas pernas e nos braços .

Para fazer a flutuação savasana também conhecida como pose de cadáver você deve flutuar na superfície da água com os braços e as pernas esticados. Relaxe o pescoço, os músculos e remova as preocupações da cabeça. Este asana exige um compromisso respiratório para fazê-lo corretamente.



3. Vrksasana flutuante

Também conhecido como postura da árvore e no caso da ioga aquática como postura flutuante da árvore é outro dos movimentos básicos que todo iniciante deve. aprender. Como no caso anterior, os praticantes podem fazer isso com ou sem flutuadores . Embora possa ser feito na vertical, aproveitando a flutuabilidade você adquire um maior relaxamento.

Para fazê-lo, deve-se começar a flutuar regularmente. Uma vez nessa posição, você vai juntar os braços nas palmas das mãos e carregá-los esticados sobre a cabeça. Sua perna esquerda permanecerá reta no final da perna direita até que a sola de seu pé repouse na parte lateral interna de seu joelho esquerdo.

4. Ardha chandrasana

Também é conhecido como pose de meia lua e, pelo menos em sua variante em terra, representa um desafio para os praticantes. Na ioga na água, entretanto, tem uma dificuldade média-baixa . Para evitar complicações na superfície da água, adapta-se um pouco.

Consiste em imitar um T com o corpo, como fizeste com a postura do guerreiro III, só que desta vez um dos teus braços, o esquerdo, acompanhará sua perna esquerda que você mantém elevada. Sua cabeça é posicionada acima da superfície na direção de onde você se sente mais confortável (para a frente ou para a frente)

Esta variante de ioga pode ser feita em grupos ou individualmente.

5. Utkatasana

A postura da cadeira na ioga aquática é geralmente feita completamente debaixo d'água de modo que é praticada em piscinas rasas. Se desejar, pode desenvolvê-lo com a cabeça na superfície, embora tenha em mente que a posição anterior ajuda a fortalecer o benefício cardiorrespiratório.

Para isso, você imitará o movimento de sentar-se em uma cadeira debaixo d'água. da melhor maneira que você puder. Você fará isso com os pés juntos, o torso semi-ereto e os braços erguidos acima da cabeça. Se você fizer isso embaixo d'água, vai relaxar completamente e prender a respiração o máximo que puder.

Dicas para praticar ioga na água

Já falamos sobre suas características, vantagens e algumas posturas básicas para iniciantes. Encerramos este artigo sobre ioga na água mostrando algumas dicas muito úteis:

  • Use flutuadores se você ainda não aprendeu a técnica para flutuar totalmente.
  • Para algumas posturas, o uso de pesos pode ser excelente ajuda . Isso o manterá ancorado no lugar e evitará que a resistência da água o subjugue.
  • Se você tem tendência a infecções de ouvido, use protetores de ouvido ou evite mergulhar debaixo d'água por muito tempo.
  • Como as aulas duram entre 20 e 60 minutos, é uma boa idéia usar roupas especiais de neoprene .
  • Coloque música de fundo e crie uma atmosfera relaxante se você praticar sozinho. Leia mais neste artigo.
  • De preferência, sugere-se que as aulas sejam desenvolvidas em piscinas com água morna.
  • Siga seu próprio ritmo . Embora a maioria das posições sejam mais fáceis do que sua variante clássica, convidamos você a experimentar as do seu nível e depois aumentar progressivamente.

Se você levar isso em consideração, além do que já falamos nas seções anteriores, você terá tudo pronto para praticar ioga na água. O mais importante, em qualquer caso, é que você aproveite as sessões, venha pronto para aprender e relaxar e se distrair.

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