Zumba é cada vez mais popular graças às suas duas grandes virtudes: nos diverte enquanto dançamos e nos ajuda a perder peso. Graças a isso, tornou-se a primeira opção para muitas pessoas que não se atrevem a ir ao ginásio para perder peso.

Descubra neste artigo o que é Zumba e por que é tão benéfico para a saúde geral. Além disso, compartilhamos algumas dicas para aproveitar ao máximo sua sessão de zumba.

Por que é importante perder peso de uma maneira divertida?

Há pessoas que vivem, infelizmente, obcecadas com a perda de peso. A causa pode ser uma dificuldade em seu corpo para perder peso ou falta de consistência em termos de bons hábitos alimentares e esportes. No entanto, esse problema gera muita frustração para quem sofre e pode até levar a estados de ansiedade e depressão.

É fundamental mudar a forma como entendemos nosso corpo. Precisamos ter um peso equilibrado para um problema de saúde e nos sentirmos bem conosco . No entanto, isso não deve ser uma angústia e culpa diárias, mas sim um desafio em nossas vidas.

O caminho para alcançá-lo permanentemente é adotar uma relação saudável com a alimentação e aprender a aproveitar a atividade. físico Para isso, podemos descobrir qualquer uma das novas disciplinas oferecidas pelas academias hoje. É muito provável que alguns se encaixem em nossos gostos pessoais. Quando começarmos, não poderemos parar de assistir.

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O que é zumba?

 para músicas Zumba são ideais Música para se mover

Zumba é uma atividade física que vem acontecendo há quase 30 anos, embora tenha se tornado popular especialmente na última década. A maioria das academias realiza essa disciplina ou alguma variante similar, já que a zumba é gravada pelo seu criador, Alberto Pérez.

Zumba é baseado em diferentes coreografias de ritmos latino-americanos como, por exemplo , o reggaetón a bachata, a salsa, o merengue, a cumbia ou o samba. Essas danças são combinadas com rotinas aeróbicas para alcançar um esporte muito eficaz para perder peso.

Ao praticar zumba, nosso corpo queima muitas calorias enquanto tonifica os músculos e ganhamos flexibilidade. Além disso, essas danças nos aproximam dos ritmos latinos de maneira muito agradável e acessível para todos, até mesmo para as crianças. Hoje também há variantes para praticar com passo, na água, com uma cadeira, etc.

Uma sessão de zumba

Uma sessão de zumba dura entre 50 e 60 minutos . No início e no final, uma breve seqüência de alongamentos geralmente é feita para aquecer e relaxar os músculos e prevenir lesões. Também é usado para ativar ou relaxar o metabolismo, já que durante a dança uma grande intensidade é alcançada.

As músicas nos permitem executar diferentes tipos de sequências que são repetidas para facilitar sua execução. Nesse sentido, a música latina facilita a memorização dos movimentos associados aos versos das canções . Além disso, sendo temas conhecidos, a diversão é garantida

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Como perder mais peso com as sessões de zumba?

Aumentar o gasto de energia e perder peso mais facilmente durante a sessão de zumba, recomendamos seguir estas dicas:

  • Beber água antes, durante e após a sessão não apenas para perder peso, mas também porque você pode ficar desidratado.
  • Não coma antes praticar zumba, pois você pode ter uma indigestão devido à alta intensidade do exercício. Você pode comer algo nutritivo em pequenas quantidades até uma hora antes.
  • Tente consumir algumas proteínas antes que elas passem meia hora após a sessão . Desta forma, você irá acelerar a recuperação e tonificar mais os seus músculos.
  • Se você praticar zumba à tarde, seria ideal ter uma porção de vegetais (salada, creme de legumes, gazpacho, legumes salteados, etc.) e uma proteína. (carne magra, peixe, legumes, queijo fresco). Os carboidratos são muito mais recomendados ao longo do dia se o objetivo é perder peso.
  • Combina atividades aeróbicas com anaeróbios . Ou seja, além de fazer um exercício intenso que faz você suar, não se esqueça de fortalecer os músculos. Quanto mais músculos você tiver, mais acelerará o metabolismo e mais calorias queimará. Além disso, seu corpo será moldado e sua saúde lhe agradecerá.

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